ขอถามเรื่องตารางการออกกำลังกาย T25 หน่อยครับ

อยากรู้ว่า ใช้ตารางอันไหนกันแน่ครับ เจอมา 2 อัน อันนึ่งทำ 2 ครั้งเลย มันต่างกันยังไง แล้วต้องทำอันไหนครับ