เริ่มปั่นจักรยาน(แบบจริงจัง)เพื่อลดน้ำหนักมาได้ 2 เดือนแล้วครับ
ก่อนหน้านี้ยิ่งปั่นยิ่งอ้วน
ตารางออกกำลังกายคือคร่าวๆคือ ปั่นจักรยาน อาทิตย์ละ 4 วัน วันละ 1-1.30 ชั่วโมง (แล้วแต่ว่าฝึกอะไร) คุม HR อยู่แถว 100-130
3 วันที่เหลือ Crunch 8 นาที Planking 5 นาที ยก Weigth 5 นาที
ส่วนสูง 175cm เริ่มลดจาก 78kg ผ่านมา 2 เดิอนตอนนี้เหลือ 70kg
ส่วนตัวคิดว่า น้ำหนักตอนนี้กำลังโอเคแล้ว แต่ยังมีพุงอยู่เลย (อยากได้ Sixpack กะเค้าบ้าง T^T) แล้วก็ยังมีแก้มหน่อยๆ
ไม่แน่ใจว่าต้องลดให้เหลือซัก 65kg เลยไหม (สมัยก่อนอ้วนหนักอยู่เท่านี้) แต่คือมันเมื่อ 10 ปีที่แล้ว
อยากได้แนวทางว่าต้องปรับการออกำลังกายยังไงบ้างหฃังจากนี้ ต้องเน้นอะไรเป็นพิเศษบ้างครับ ถ้าจะลดเฉพาะส่วนพุงกะแก้ม
หรือต้องคุมอาหารด้วย พวกไขมัน (ทุกวันนี้ยังไม่ได้คุมอาหารแบบจริงจัง แค่ทานแค่พออิ่ม งดของินจุกจิก น้ำหวาน เบียร์ กินแต่กาแฟดำกับชาไม่ใส่น้ำตาล
อันนี้รูปเมื่อต้นปี ประมาณ 76 กิโล ก่อนจะพุ่งขึ้นไป 78 กิโล
อันนี้เดือนมิถุนา ลดมาได้ประมาณเดือนนึง เหลือ 74 กิโล
อันนี้ล่าสุด เหลือ 70 กิโลล่ะครับ แต่พุงมี Sizpack ยังไม่มา T^T
ขอแนวทางในการลดพุง+แก้ม ตอนนี้น้ำหนักได้ตามต้องการแล้ว แต่พุงไม่หายซักที T^T
ก่อนหน้านี้ยิ่งปั่นยิ่งอ้วน
ตารางออกกำลังกายคือคร่าวๆคือ ปั่นจักรยาน อาทิตย์ละ 4 วัน วันละ 1-1.30 ชั่วโมง (แล้วแต่ว่าฝึกอะไร) คุม HR อยู่แถว 100-130
3 วันที่เหลือ Crunch 8 นาที Planking 5 นาที ยก Weigth 5 นาที
ส่วนสูง 175cm เริ่มลดจาก 78kg ผ่านมา 2 เดิอนตอนนี้เหลือ 70kg
ส่วนตัวคิดว่า น้ำหนักตอนนี้กำลังโอเคแล้ว แต่ยังมีพุงอยู่เลย (อยากได้ Sixpack กะเค้าบ้าง T^T) แล้วก็ยังมีแก้มหน่อยๆ
ไม่แน่ใจว่าต้องลดให้เหลือซัก 65kg เลยไหม (สมัยก่อนอ้วนหนักอยู่เท่านี้) แต่คือมันเมื่อ 10 ปีที่แล้ว
อยากได้แนวทางว่าต้องปรับการออกำลังกายยังไงบ้างหฃังจากนี้ ต้องเน้นอะไรเป็นพิเศษบ้างครับ ถ้าจะลดเฉพาะส่วนพุงกะแก้ม
หรือต้องคุมอาหารด้วย พวกไขมัน (ทุกวันนี้ยังไม่ได้คุมอาหารแบบจริงจัง แค่ทานแค่พออิ่ม งดของินจุกจิก น้ำหวาน เบียร์ กินแต่กาแฟดำกับชาไม่ใส่น้ำตาล
อันนี้รูปเมื่อต้นปี ประมาณ 76 กิโล ก่อนจะพุ่งขึ้นไป 78 กิโล
อันนี้เดือนมิถุนา ลดมาได้ประมาณเดือนนึง เหลือ 74 กิโล
อันนี้ล่าสุด เหลือ 70 กิโลล่ะครับ แต่พุงมี Sizpack ยังไม่มา T^T