แนะนำตารางเล่น สำหรับคนเล่นเวท มือใหม่หน่อยครับ

มือใหม่ควร เล่น แบบวันละส่วนหรือเล่นกี่วัน พักกี่วันดีครับ
คนเป็นคนผอม นน56 สูง170 อก ไม่มีครับ อยากเน้น มีอกไวๆ

ผมอยู่หอพักครับ มีอุปกรณ์
1. ดัมเบล
2. บาเบล
3. ม้านอน

ขอบคุณที่แนะนำครับ