ขอคำแนะนำสำหรับผู้หญิงที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก+กล้ามเนื้อ

ความต้องการของเราคือต้องการอ้วนขึ้น มีเนื้อมีหนังมากขึ้นค่ะ แต่เรื่องการกินช่วยอะไรไม่ได้เลยเพราะเราเป็นคนกินเก่งทั้งอาหารหลักและของจุกจิก ขนมหวานแต่เราไม่เคยอ้วนเกิน 45 เลยค่ะ (ช่วงที่หนัก 45 นี่คือสมัยมหาลัย เวลาปิดเทอมใหญ่ไม่ทำไรนอกจากกิน นอน ตัวตันเป็นมะขามป้อม หน้าบวมอืดเลย เพราะเราเตี้ยด้วย) จึงคิดว่าอยากเล่นฟิตเนสอย่างจริงๆจังๆ
เราสูง 157 หนัก 42-44 ขึ้นๆ ลงๆ อยู่ประมาณนี้ สัดส่วน 32-25.5-33 เป็นคนรูปร่งผอมแต่ไขมันไปกระจุกอยู่ตรงแก้ม ต้นแขนใหญ่ ต้นขาใหญ่ และมีพุงย้อย นอกนั้นบริเวณอื่นแห้งมาก

1. รบกวนขอคำแนะนำการออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องเพิ่มกล้ามเนื้อหน่อยค่ะ หรือจะเพิ่มอาหารเสริมเวย์โปรตีน เวทเกนเนอร์มาด้วยก็ได้ค่ะ
2. จริงๆ เราลองเล่น T25 มาได้ 7 วันแล้วเพิ่มรู้ว่ามันไม่เหมาะกับคนผอม และอยากทราบว่าถ้าเรายังคงเล่นต่อไปผลจะเป็นยังไงคะ พอดีตอนเริ่มเล่นก็ไม่ได้ศึกษาข้อมูลอะไรมากเหมือนเห็นกระแสเลยโหลดมาเล่นดู แต่ตั้งใจแน่วแน่เต็มที่ว่าต้องทำให้ได้ พอรู้ว่ามันไม่เหมาะเลยรู้สึกแป่วนิดนึง

3. ที่คอนโดเรามีฟิตเนสเล็กๆอยู่ มีเครื่องวิ่ง ยกน้ำหนัก บาเบล ดัมเบล มีเครื่องอะไรที่เราพอจะเข้าไปใช้บริการได้มั่งมั้ยคะ

ขอบคุณค่ะ