ท้องผูกค่ะ ช่วยหน่อยนะคะ

ยืมlogin แฟนมานะคะ
เรามีปัญหาการขับถ่ายมาก ออกกำลังกายเกือบทุกวัน กินผักผลไม้ทุกวันแบบเยอะมาก ดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5 ลิตร โยเกิรต, นมเปรี้ยว, นมจืด กินหมด แต่ยังมีปัญหา "ท้องผูก" กลุ้มมมมมมมาก ทำไงดีคะ??? ทุกวันนี้ต้องพึ่งงามระหง ชงกินทุกวัน ไม่งั้น3-4วันกว่าจะออกที อึดอัดมาก ชงยากินมา3-4ปีแล้วกลัวว่าจะมีอันตรายกับตัวเอง 󾍛 รบกวนผู้รู้ช่วยให้คำแนะนำด้วยค่ะ󾍛󾍛󾍛