คุณแม่ให้นมลูก มีวิธีแก้ท้องผูกอย่างไรบ้างคะ ????

อยากสอบถามคุณแม่ ที่ยังอยู่ในช่วงให้นมลูกอยู่ค่ะ
นอกจากกินผัก ผลไม้แล้ว  วิธีไหนที่จะช่วยในการขับถ่ายได้อีกบ้างคะ
ประเภท นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นี่ไม่กล้ากินค่ะ กลัวมีผลกับลูก
คือตอนนี้เริ่มมีปัญหารเรื่อง การถ่ายค่ะ ปกติเป็นคนถ่ายยากอยู่แล้ว ขนาดกินมะขามเปียกบางทียังไม่ถ่ายเลยค่ะ
ก่อนที่จะท้องอาศัยกิน นมเปรี้ยว โยเกริ์ต เยอะๆ เอาค่ะ นมเปรี้ยวนี่กินขวดกลาง ถึงจะได้ผล
ตั้งแต่ช่วงตั้งท้อง ก็มีปัญหาเรื่องท้องผูกมาตลอด แต่ยังไม่หนักหนาสาหัส เท่าไหร่
แต่หลังจากคลอดมา ให้นมลูก เลยไม่กล้ากินนมเปรี้ยว หรือโยเกริ์ตอ่ะค่ะ
ช่วงนี้เริ่มมีอาการ ถ่ายแล้วมีเลือดออกกระปริบ กระปรอยเลยกลัวอ่ะค่ะ
จริงๆ เราก็ถ่ายเกือบทุกวันนะคะ อย่างมากสองวัน ก็ถ่ายค่ะ
แต่จะต้องใช้เวลาทำใจนานนิดนึงอ่ะค่ะ กว่าจะออก  
ท่านใดมีวิธี ช่วยแนะนำด้วยค่า อยากจะถ่ายทุกๆ วันอ่ะค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ