อึยาก ถ่ายยาก ลำไส้แปรปวน ท้องผูก ทำอย่างไรดี? กินอะไรดี?

สวัสดีครับ เนื่องจากตัวผม มีปัญหาด้านการขับถ่ายอย่างมาก แปรปวน เป็นคนกินผักผลไม้นมเปรี้ยว ใดๆปกติ ซึ่งได้ไปพบหมอเรียบร้อย หมอส่องกล้องดู ปรากฎไม่มีอะไร ได้ยากลับมา (หมอบอกลำไส้แปรปวน)  ยาที่ได้เป็นเพียงยาช่วยขับถ่าย ซึ่งผมได้ลองหลายๆทาง เช่น กินมะละกอ มะม่วง กล้วย โยเกิร์ต ตามที่ในเน็ตบอก แต่ก็ไม่เป็นผล รบกวนชีวิตการทำงานอย่างมาก จนมาลองกินแอปเปิ้ล+ชาหมัก มันถูกกับร่างกายเราเฉยเลย กินสองวันทีนึง ขับถ่ายคล่องเหมือนคนปกติ จากคนที่มีปัญหานับปี และขอเตือนไว้อย่างนึง อย่ากินจนเยอะเกินไป ระวังลำไส้อุดตันได้นะ สุดท้ายนี้ผมเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่พบปัญหาแบบผม ลองปรับการกินดู อย่าใช้ยาถ้าไม่สุดๆจริงๆ ขับถ่ายให้เป็นเวลา(ลองกินแอปเปิ้ล+ชาหมักแบบผมก็ได้นะ555)