อยากสูง แต่กินนมจืดแล้วท้องผูก ทำไงดี

ตอนนี้อายุ 18 สูง 165 ค่ะ แต่อยากสูงเพิ่ม ออกกำลังกายและกินนมจืดยังทันมั้ยคะ
แล้วเวลากินนมจืดแล้วท้องผูก (ปกติดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร กินผักและผลไม้ แต่ก็ผูก)
ควรทำยังไงดีคะ ขอบคุณค่ะ