ต้องการลดความอ้วนและเล่น ฟิสเนสไปด้วย ควรทานอะไรดี

เพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ และน้ำหนักลงไวๆ
แต่ไม่เอาอาหารเสริมลดน้ำหนัก เนื่องจากตอนนี้ระบบเผาผลาญเสียหายมาก
เพราะอายุ 24 แต่วัดแล้ว ระบบเผาผลาญ เท่าคนอายุ 35 เจ็บปวดมาก
ขอวิธีธรรมชาติและให้ระบบ เผาผลาญกลับเป็นเด็กอีกครั้ง
ตอนนี้คิดจะงดอาหารเย็นร่วมด้วย

สูง 178 หนัก 104 อายุ 24
ขอบคุณล่วงหน้าครับ