เมื่อ 1 ปี 7 เดือนก่อนนี้ผมมีรูปร่างเหมือนขี้ยาเลยครับ หาเสื้อผ้าใส่ยากมาก แต่งยังไงก็ดูบุคลิกไม่ดี ดูแห้งดูลีบไปหมด (เห็นรูปซ้ายพอจะนึกออกใช่มั้ยครับ ว่าเก้งก้างแค่ไหน T T) ปัจจุบันก็พอจะพูดได้ว่าประมาณหุ่นนักกีฬาครับ ไม่ใหญ่ พอสมส่วน เพราะไม่ได้เข้ายิมยกเหล็กเลย บอดี้เวทล้วนๆ
เมื่อก่อนไม่ค่อยมีความรู้ ก็เคยไปหลงเชื่ออาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ไปซื้อมาทาน มันแค่ช่วยแบบหลอกๆครับ แถมมีผลเสียต่อสุขภาพ พอเลิกทานก็กลับมาผอมเหมือนเดิม เลวร้ายอาจกลายเป็น skinny fat ไปเลย เหมือนๆยาลดความอ้วนที่ทานไปก็มีแต่ผลเสียนั่นแหละครับ แล้วก็ไม่ได้ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น แถมเลิกทานก็แย่กว่าเดิมอีก
แต่เมื่อมีความรู้แล้ว กินอย่างถูกวิธี ฝึกอย่างถูกวิธี แม้ไม่ได้เข้ายิม ไม่มีอุปกรณ์ดีๆ ก็ยังสามารถปรับปรุงรูปร่างเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาได้มากกว่าเมื่อก่อนเยอะครับ ไม่ได้ใช้ยาหรืออาหารเสริมที่ทานสำหรับเพิ่มน้ำหนักนะครับ ที่ทานก็มีแต่เวย์ซึ่งมันเป็นแค่โปรตีน ไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนักอะไร แค่ขี้เกียจเคี้ยวไก่เยอะๆ เลยดื่มเวย์แทนเท่านั้นเอง
ก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังปรับปรุงรูปร่างอยู่นะครับ ทั้งคนผอม และคนอ้วน ผมก็เคยอ้วน น้ำหนักโดดไปถึง 78 kg และเป็น skinny fat ด้วย แต่ก็ยังแก้ไขได้ ปัจจุบัน 66 kg...จะผอม จะอ้วน เราควบคุมได้ครับ
อย่าอ้างว่าไม่มีเวลา เจียดเวลาแค่วันละ 30 นาที เลิกก้มหน้ากดมือถือซักพักก็ได้แล้วครับ อย่าอ้างว่าไม่มีเงินเข้ายิม ไม่มีเงินซื้ออาหารเสริมดีๆ ขอแค่มีความรู้ ความตั้งใจ ความหนักแน่น แล้วลงมือทำ รูปร่างจะดีได้ขึ้นแน่นอน ^^
การฝึก เริ่มต้นผมฝึกด้วยบอดี้เวท 3 ท่าเท่านั้นครับคือ chin ups / push ups / crunch / squat ฝึกท่าละเซท เซทละ 6-12 ครั้ง พัก 1-2 นาที แล้วฝึกวนไปแบบนี้จนกว่าจะครบ 30-45 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน ฝึกแบบนี้ไปเรื่อยๆ พอเก่งแล้วก็พัฒนาไปฝึกแบบแยกส่วนครับ
แลกเปลี่ยนความรู้กันได้ที่นี่นะครับ
www.facebook.com/fitpotion
เพิ่มกล้ามเนื้อ 15kg 1ปี 7เดือน คนผอม อยากอ้วน คนอ้วน อยากผอม เราทำได้ ^^
เมื่อ 1 ปี 7 เดือนก่อนนี้ผมมีรูปร่างเหมือนขี้ยาเลยครับ หาเสื้อผ้าใส่ยากมาก แต่งยังไงก็ดูบุคลิกไม่ดี ดูแห้งดูลีบไปหมด (เห็นรูปซ้ายพอจะนึกออกใช่มั้ยครับ ว่าเก้งก้างแค่ไหน T T) ปัจจุบันก็พอจะพูดได้ว่าประมาณหุ่นนักกีฬาครับ ไม่ใหญ่ พอสมส่วน เพราะไม่ได้เข้ายิมยกเหล็กเลย บอดี้เวทล้วนๆ
เมื่อก่อนไม่ค่อยมีความรู้ ก็เคยไปหลงเชื่ออาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ไปซื้อมาทาน มันแค่ช่วยแบบหลอกๆครับ แถมมีผลเสียต่อสุขภาพ พอเลิกทานก็กลับมาผอมเหมือนเดิม เลวร้ายอาจกลายเป็น skinny fat ไปเลย เหมือนๆยาลดความอ้วนที่ทานไปก็มีแต่ผลเสียนั่นแหละครับ แล้วก็ไม่ได้ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น แถมเลิกทานก็แย่กว่าเดิมอีก
แต่เมื่อมีความรู้แล้ว กินอย่างถูกวิธี ฝึกอย่างถูกวิธี แม้ไม่ได้เข้ายิม ไม่มีอุปกรณ์ดีๆ ก็ยังสามารถปรับปรุงรูปร่างเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาได้มากกว่าเมื่อก่อนเยอะครับ ไม่ได้ใช้ยาหรืออาหารเสริมที่ทานสำหรับเพิ่มน้ำหนักนะครับ ที่ทานก็มีแต่เวย์ซึ่งมันเป็นแค่โปรตีน ไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนักอะไร แค่ขี้เกียจเคี้ยวไก่เยอะๆ เลยดื่มเวย์แทนเท่านั้นเอง
ก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังปรับปรุงรูปร่างอยู่นะครับ ทั้งคนผอม และคนอ้วน ผมก็เคยอ้วน น้ำหนักโดดไปถึง 78 kg และเป็น skinny fat ด้วย แต่ก็ยังแก้ไขได้ ปัจจุบัน 66 kg...จะผอม จะอ้วน เราควบคุมได้ครับ
อย่าอ้างว่าไม่มีเวลา เจียดเวลาแค่วันละ 30 นาที เลิกก้มหน้ากดมือถือซักพักก็ได้แล้วครับ อย่าอ้างว่าไม่มีเงินเข้ายิม ไม่มีเงินซื้ออาหารเสริมดีๆ ขอแค่มีความรู้ ความตั้งใจ ความหนักแน่น แล้วลงมือทำ รูปร่างจะดีได้ขึ้นแน่นอน ^^
การฝึก เริ่มต้นผมฝึกด้วยบอดี้เวท 3 ท่าเท่านั้นครับคือ chin ups / push ups / crunch / squat ฝึกท่าละเซท เซทละ 6-12 ครั้ง พัก 1-2 นาที แล้วฝึกวนไปแบบนี้จนกว่าจะครบ 30-45 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน ฝึกแบบนี้ไปเรื่อยๆ พอเก่งแล้วก็พัฒนาไปฝึกแบบแยกส่วนครับ
แลกเปลี่ยนความรู้กันได้ที่นี่นะครับ
www.facebook.com/fitpotion