เนื้อเหลว นิ่ม ทำยังงัยให้ เนื้อแน่นขึ้น

ตามหัวข้อเลยค่ะ​ ถ้าเราอ้วน​-ถึงอ้วนมากแล้วทีนี้​ เราปรับตัวมากินอาหารดีๆ​ กินคลีน​ ไม่อดอาหาร​ แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย​เลย​ ​ ตัวจะเหลวไม่กระชับ​มั้ยคะ​ และจะโยโย่มั้ยคะ​

เป็นคนที่เนื้อนิ่มทั้งตัวเลยค่ะ เพื่อนบอกว่าแบบนี้ลดง่าย เนื้อที่เหลวอาจจะเป็นไขมัน แต่คือ ออกกำลังกาย ทั้งว่ายน้ำ ตีแบด วิ่ง แอโรบิก ยกดัมเบลล์ T25 ก็แล้ว เนื้อก็ยังนิ่มอยู่ น้ำหนักลดก็แล้ว เนื้อก็ยั

.

เป็นคนที่อ้วนมากแล้วน้ำหนักลดลง รู้สึกว่าตัวนิ่มมากแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ แล้วเราเป็นคนที่ใช้พวกครีมบำรุงผิวเยอะมากยิ่งรู้สึกมันนิ่มมากกว่าปกติและ รู้สึกว่าแขนจะเล็กกว่าขามากๆ โดยปกติแล้วเป็นตนโครงส

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

เริ่มวิ่ง2วันเว้นวัน ครั้งละ 45นาทีครับ น้ำหนักลดลง แต่เนื้อเหลว นิ่มๆอะครับ นอกเหนือจากเวท มีทางไหนได้อีกบ้างไหมครับ ที่ทำให้กล้ามเนื้อกลับมากระชับ ไม่เหลว

น้ำมะพร้าวช่วยทำให้หน้าไม่บวมจริงหรอคะ แล้ววกินทุกวันได้มั้ย คือหนูเป็นคนมีกรามอยู่แล้ววอะคะแต่่เวลาตื่นนอนหรือไม่ก็ช่วงๆนี้รู้สึกหน้ามันบวมๆเลยอยากหาวิธีทำให้หน้าตอบกรามชัดอะคะ หรือหนูกินเยอะหรืออ้วน

วอร์มอัพ: กระโดดตบ 2 นาที​ ออกกำลังกาย​ Push-ups: บริหารกล้ามเนื้ออกและแขน​ Squats: กระชับต้นขาและสะโพก​ Plank: ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว​ คูลดาวน์: ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

รบกวนเพื่อนๆท่านใดใช้เสื่อออกกำลังกายผืนใหญ่ๆแบบกว้างไม่ต่ำกว่า90ซม. ยาวไม่ต่ำกว่า 200ซม. อาจจะบวกลบหน่อยก็ได้แต่กว้าง60ซม.ตามแอ๊พนี่ไม่ไหวมันแคบไปหนะครับ ปัจจุบันผมใช้ขนาด80x180ซม.ซึ่งก็ถือว่าใหญ่เพ