ซื้อดัมเบลมา แต่ไม่รู้จะเริ่มเล่นยังไงดี

ผมอายุ 17 ปีครับ คือผมซื้อดัมเบล ข้างละ 6 กก. มาครับ อยากหุ่นเฟิร์ม มีกล้ามดูดีขึ้นครับ
แต่ก็ไม่รู้จะเริ่มเล่นยังไงดี ต้องเล่นท่าไหน เล่นท่านี้แล้วได้ส่วนไหน ขอคำแนะนำทีครับ