คือพี่ที่ทำงานจัดโปรแกรมลดน้ำหนักขึ้นมาโดยมีระยะเวลาประมาณ 2 เดือนกับ11 วัน โดยมีผู้สนใจหลายคนรวมทั้งผมด้วย
วันที่18 มิ.ย. ที่ผ่านมาก็ได้ทำการชั่งน้ำหนักตัวไว้ก่อนลด ผลคือน้ำหนักตัวของผมคือ 75.3 กก. (ผมสูง168 ซม. ) แต่ก่อนหน้านี้ประมาณ 2 ปี ผมหนักแค่ 66 กก. เอง. ไม่รู้ขึ้นมาได้ไงตั้งหลายโล ผมเลยจัดการออกกำลังพร้อมทั้งควบคุมปริมาณอาหารและที่ตัดเด็ดขาดคือน้ำอัดลมครับ(แต่ก่อนชอบมากกินเกือบทุกวัน)
- โดยผมจะใช้วิธีวิ่งที่สนามของที่ทำงานเวลาประมาณ 7.30-8.00 และอีก15 นาทีต่อมาคือเล่นคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆหลังวิ่ง โดยก่อนลงวิ่งบางวันก็ทานแซนวิช 1 ชิ้นซื้อที่เซเว่นกินกับน้ำเปล่า หรือบางวันก็กินแค่น้ำพอนิดหน่อยแล้วก็วิ่งเลย วิ่งเสร็จแล้วก็พักนิดนึงแล้วทานข้าวปกติครับ (ปริมาณข้าวจะน้อยกว่าแต่ก่อน) พอมื้อเที่ยงก็ทานเหมือนเดิมแบบมื้อเช้าครับ ส่วนมื้อเย็น ทานแอปเปิ้ลเขียว1 ลูก(แต่ทานไม่ทุกวันนะครับ) ตอนเย็นผมจะเล่นเวทยกดัมเบลโดดเชือกนิดหน่อยกับวิดพื้นแล้วก็ซิทอัพด้วยรวมๆก็ประมาณ 30-40 นาที โดยครั้งหลังสุดมาชั่งวันที่ 30 มิ.ย. น้ำหนักผมลงมาอยู่ที่ 73.2 กก. พอใจมากครับ แค่13 วันลงมา2 โล เป้าหมายในการลดคือ 68 กก. ครับ ผมค่อยๆเป็นค่อยๆไป โดยทานข้าวปกติเช้า,กลางวัน มื้อเย็นก็ผลไม้ แล้วที่ขาดไม่ได้เลยคือ ในระหว่างวันดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรครับ
**ตอนแรกผมลงไปปั่นจักรยานที่ในห้องฟิตเนสตอนเย็นประมาณ วันละ 30 นาทีครับ ตอนเลิกงานครับ แต่ทำได้อยู่ 2 วันก็ล้มเลิกเพราะรู้สึกเพลียอยากพักผ่อน เพราะที่ทำงานกับที่พักอยู่ไกล เหนื่อยกับการเดินทางครับ โดยเปลี่ยนไปเล่นเวท ยกนู่นยกนี่แทนที่ห้อง ก็พอครับ
พอดีร่วมกับพี่ที่ทำงานออกกำลังกายลดน้ำหนัก กำหนด 2 เดือนกว่า
วันที่18 มิ.ย. ที่ผ่านมาก็ได้ทำการชั่งน้ำหนักตัวไว้ก่อนลด ผลคือน้ำหนักตัวของผมคือ 75.3 กก. (ผมสูง168 ซม. ) แต่ก่อนหน้านี้ประมาณ 2 ปี ผมหนักแค่ 66 กก. เอง. ไม่รู้ขึ้นมาได้ไงตั้งหลายโล ผมเลยจัดการออกกำลังพร้อมทั้งควบคุมปริมาณอาหารและที่ตัดเด็ดขาดคือน้ำอัดลมครับ(แต่ก่อนชอบมากกินเกือบทุกวัน)
- โดยผมจะใช้วิธีวิ่งที่สนามของที่ทำงานเวลาประมาณ 7.30-8.00 และอีก15 นาทีต่อมาคือเล่นคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆหลังวิ่ง โดยก่อนลงวิ่งบางวันก็ทานแซนวิช 1 ชิ้นซื้อที่เซเว่นกินกับน้ำเปล่า หรือบางวันก็กินแค่น้ำพอนิดหน่อยแล้วก็วิ่งเลย วิ่งเสร็จแล้วก็พักนิดนึงแล้วทานข้าวปกติครับ (ปริมาณข้าวจะน้อยกว่าแต่ก่อน) พอมื้อเที่ยงก็ทานเหมือนเดิมแบบมื้อเช้าครับ ส่วนมื้อเย็น ทานแอปเปิ้ลเขียว1 ลูก(แต่ทานไม่ทุกวันนะครับ) ตอนเย็นผมจะเล่นเวทยกดัมเบลโดดเชือกนิดหน่อยกับวิดพื้นแล้วก็ซิทอัพด้วยรวมๆก็ประมาณ 30-40 นาที โดยครั้งหลังสุดมาชั่งวันที่ 30 มิ.ย. น้ำหนักผมลงมาอยู่ที่ 73.2 กก. พอใจมากครับ แค่13 วันลงมา2 โล เป้าหมายในการลดคือ 68 กก. ครับ ผมค่อยๆเป็นค่อยๆไป โดยทานข้าวปกติเช้า,กลางวัน มื้อเย็นก็ผลไม้ แล้วที่ขาดไม่ได้เลยคือ ในระหว่างวันดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรครับ
**ตอนแรกผมลงไปปั่นจักรยานที่ในห้องฟิตเนสตอนเย็นประมาณ วันละ 30 นาทีครับ ตอนเลิกงานครับ แต่ทำได้อยู่ 2 วันก็ล้มเลิกเพราะรู้สึกเพลียอยากพักผ่อน เพราะที่ทำงานกับที่พักอยู่ไกล เหนื่อยกับการเดินทางครับ โดยเปลี่ยนไปเล่นเวท ยกนู่นยกนี่แทนที่ห้อง ก็พอครับ