เราเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ต้นเดือนเมษาค่ะ ก่อนลด 60 กก. ส่วนปัจจุบัน น้ำหนัก 55.7 กก. รวมเวลาก็ประมาณสองเดือน
โดยวิธีออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมงต่อวัน(วิ่งลู่ชั่วโมงครึ่ง + ปั่นจักรยานครึ่งชม.)ทานคลีน(ไม่ร้อยเปอร์เซ็นนะคะ)
กินวันละสามมื้อ ข้าวเย็นงดแป้งและกินไม่เกินสองทุ่ม แต่ผลไม้กับนมโลว์แฟตนี่ไม่จำกัดเวลาค่ะ ควบคุมอาหารกับแคลอรี่ประมาณ 1,200 - 1,500
ส่วนพวกขนม น้ำอัดลม ของอ้วนทั้งหลาย บลาๆๆ งดเลยค่ะ ไม่แตะต้อง
ประเด็นคือขอเท้าความไปตั้งแต่ตอนน้ำหนัก60นะคะ ตอนแรกมันก็ไม่มีปัญหาอะไรอยู่หรอก
ทำแบบที่บอกไปข้างต้นหนึ่งเดือนแรก น้ำหนักลงเหลือ 58 ครึ่งเดือนต่อมาไปชั่งอีกเหลือ 55.5 เราก็เลยทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนมาอีกครึ่งเดือน
แต่พอไปชั่งดูเมื่อวานปรากฏว่ามัน 55.7 !!! เกิดอาการช็อคหน้าเครื่องชั่งยืนจนเพลงจบเลยค่ะ TT'
เราก็เลยลองศึกษาจากในนี้ดู เค้าบอกว่ามันคือหิดปลาทู ให้ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายบลาๆๆ
แต่เราก็ไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักเท่าสัดส่วนอยู่แล้วค่ะ แต่ปัจจุบันยังไม่ได้วัดนะคะ ยังงงๆอยู่ว่าเค้าวัดกันตรงไหนอะไรยังไง
แต่ที่สงสัยคือถ้าสมมุติเราออกกำลังกายแบบเดิมกินแบบเดิมแบบนี้ไปเรื่อยๆมันจะมีสักวันที่น้ำหนักมันลดลงอีกมั้ยคะ?
หรือมันจะคงที่ไม่ลงแล้วแต่สัดส่วนลดลงเฉยๆ และเราควรเปลี่ยนการออกกำลังกายยังไงบ้างอ่ะคะ?
ทุกวันนี้เราก็บอดี้เวทก่อนไปฟิตเนสประมาณครึ่งชม. (สควอท100ครั้ง,จัมปี้แจ็ค100ครั้ง,วอลซิท60วินาที,ยกดัมเบลห้ากิโลข้างละ40ที,แล้วก็ยกกระชับแขนอ่ะค่ะไอ้ที่ยกดัมเบลเหนือหัวแล้วงอแขนไปด้านหลังไม่รู้เรียกว่าอะไร 20ที)
ต้องเปลี่ยนหรือเพิ่มอะไรยังไงเพิ่มเติมรึป่าวคะ? เรื่องอาหารการกินเรื่องเวทกับคาร์ดิโอ?
ที่บ้านไม่ค่อยอำนวยเรื่องพื้นที่อ่ะค่ะแบบจะให้มาวางผ้าปูนอนราบยกแข้งยกขาอะไรงี้เราเลยหาๆดูและทำเท่าที่ทำได้ แล้วฟิตเนสก็คนเยอะมากเรื่องใช้เครื่องเวทไม่ต้องพูดถึงเลยค่ะ โดนจับจองกันหมดทุกเครื่อง ส่วนมากที่เล่นได้ก็จะเป็นลู่วิ่ง กับพวกเครื่องปั่นจักรยานอ่ะค่ะ มีทริคมีเทคนิคอะไรเล็กๆน้อยๆก็ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ -/\-
ปล. ขอโทษนะคะที่อาจตั้งกระทู้ถามเรื่องเดิมๆ แต่เราไปอ่านกระทู้อื่นแล้วไม่ค่อยเข้าใจอ่ะค่ะ
แบบนี้เรียกว่าเข้าสู่ช่วงน้ำหนักคงที่รึปล่าวคะ?
โดยวิธีออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมงต่อวัน(วิ่งลู่ชั่วโมงครึ่ง + ปั่นจักรยานครึ่งชม.)ทานคลีน(ไม่ร้อยเปอร์เซ็นนะคะ)
กินวันละสามมื้อ ข้าวเย็นงดแป้งและกินไม่เกินสองทุ่ม แต่ผลไม้กับนมโลว์แฟตนี่ไม่จำกัดเวลาค่ะ ควบคุมอาหารกับแคลอรี่ประมาณ 1,200 - 1,500
ส่วนพวกขนม น้ำอัดลม ของอ้วนทั้งหลาย บลาๆๆ งดเลยค่ะ ไม่แตะต้อง
ประเด็นคือขอเท้าความไปตั้งแต่ตอนน้ำหนัก60นะคะ ตอนแรกมันก็ไม่มีปัญหาอะไรอยู่หรอก
ทำแบบที่บอกไปข้างต้นหนึ่งเดือนแรก น้ำหนักลงเหลือ 58 ครึ่งเดือนต่อมาไปชั่งอีกเหลือ 55.5 เราก็เลยทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนมาอีกครึ่งเดือน
แต่พอไปชั่งดูเมื่อวานปรากฏว่ามัน 55.7 !!! เกิดอาการช็อคหน้าเครื่องชั่งยืนจนเพลงจบเลยค่ะ TT'
เราก็เลยลองศึกษาจากในนี้ดู เค้าบอกว่ามันคือหิดปลาทู ให้ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายบลาๆๆ
แต่เราก็ไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักเท่าสัดส่วนอยู่แล้วค่ะ แต่ปัจจุบันยังไม่ได้วัดนะคะ ยังงงๆอยู่ว่าเค้าวัดกันตรงไหนอะไรยังไง
แต่ที่สงสัยคือถ้าสมมุติเราออกกำลังกายแบบเดิมกินแบบเดิมแบบนี้ไปเรื่อยๆมันจะมีสักวันที่น้ำหนักมันลดลงอีกมั้ยคะ?
หรือมันจะคงที่ไม่ลงแล้วแต่สัดส่วนลดลงเฉยๆ และเราควรเปลี่ยนการออกกำลังกายยังไงบ้างอ่ะคะ?
ทุกวันนี้เราก็บอดี้เวทก่อนไปฟิตเนสประมาณครึ่งชม. (สควอท100ครั้ง,จัมปี้แจ็ค100ครั้ง,วอลซิท60วินาที,ยกดัมเบลห้ากิโลข้างละ40ที,แล้วก็ยกกระชับแขนอ่ะค่ะไอ้ที่ยกดัมเบลเหนือหัวแล้วงอแขนไปด้านหลังไม่รู้เรียกว่าอะไร 20ที)
ต้องเปลี่ยนหรือเพิ่มอะไรยังไงเพิ่มเติมรึป่าวคะ? เรื่องอาหารการกินเรื่องเวทกับคาร์ดิโอ?
ที่บ้านไม่ค่อยอำนวยเรื่องพื้นที่อ่ะค่ะแบบจะให้มาวางผ้าปูนอนราบยกแข้งยกขาอะไรงี้เราเลยหาๆดูและทำเท่าที่ทำได้ แล้วฟิตเนสก็คนเยอะมากเรื่องใช้เครื่องเวทไม่ต้องพูดถึงเลยค่ะ โดนจับจองกันหมดทุกเครื่อง ส่วนมากที่เล่นได้ก็จะเป็นลู่วิ่ง กับพวกเครื่องปั่นจักรยานอ่ะค่ะ มีทริคมีเทคนิคอะไรเล็กๆน้อยๆก็ช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ -/\-
ปล. ขอโทษนะคะที่อาจตั้งกระทู้ถามเรื่องเดิมๆ แต่เราไปอ่านกระทู้อื่นแล้วไม่ค่อยเข้าใจอ่ะค่ะ