ขอคำปรึกษาการลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารหน่อยค่ะ^^

สวัสดีค่ะทุกๆคน ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะเราพิมพ์ไม่เก่ง ถ้าอ่านไม่ค่อยรู้เรื่องก็ขอโทษด้วย><'' เราอายุ19ล่ะ อยากขอคำปรึกษาหน่อย ใครที่เคยผ่านการลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารมาบ้าง ? (ไม่ใช้ยาลดความอ้วนนะค่ะ) เราสูง155 ตอนนี้น้ำหนัก50 -ส่วน 34-27-36 แล้วเป็นคนมีหน้าอกด้วยอ่า TT'' ก่อนหน้านี้เคยวิ่งมาบ้างเดือนกว่าน้ำหนักจาก54ลงเหลือ50 แล้วมันเหมือนหยุดนิ่ง คงที่ ไม่ขึ้น ไม่ลงเลย ไม่รู้จะทำยังไง' เลยกลับมาฟิตใหม่ ออกกำลังกายเช้า-เย็น ครั้งละ1ชั่วโมง วันนึงก็ประมาณ2ชั่วโมง จะเน้นเดินเร็วมากกว่าวิ่ง เดินเร็วครึ่งชั่วโมง วิ่ง15นาที ที่เหลือก็วอร์ม เป็นแบบนี้ทุกวัน เราออกกำลังเยอะไปไหม? หรือน้อยเกินไป? ควรปรับอะไรบ้าง? ส่วนเรื่องอาหาร จะเลี่ยงทอด มัน หวาน น้ำอัดลม ไม่แตะ จะเน้นผัก ผลไม้ ของต้มๆ ตัวอย่างนะค่ะ เช้าจะกินเกาเหลาเลือดหมู เที่ยงจะเป็นต้มมันฝรั่งกับผัก แกงจืด แล้วแต่อารมณ์ (ข้าวมื้อล่ะ3-4ช้อนโต๊ะ)ส่วนเย็นจะกินพวกแอปเปิ้ล กีวี่ ไรงี้ เรากินน้อยไปไหม หรือว่าเยอะ? ต้องลดอะไรเพิ่มอะไรไหมค่ะ? ป.ล.เรากินโปรตีนด้วยนะ ของแอมเวย์ ทุกเช้า ก่อนนอน ผู้รู้ช่วยตอบด้วยน้า อยากให้น้ำหนักลดอีกซัก5-6กิโล แล้วขอถามอีกข้อนึง ถ้าน้ำหนักลด หน้าอกเราจะลดด้วยรึเปล่า? แฮ่ๆ ขอบคุณนะค่ะที่เข้ามาตอบ^^