ออกกำลังกาย T25 ตอน 1 ทุ่ม ไม่อยากทานข้าว ทานไรได้บ้างคะ

เราทำงานเลิกค่อนข้างมืด กลับถึงบ้านก็ 6 โมง - 6 โมงครึ่ง เรากำลังสนใจ T25
เราไม่ได้อ้วนนะ แค่รู้สึกร่างกายไม่เฟริม รู้สึกไม่กระฉับกระเฉง
เย็นนี้เพิ่งเริ่มวันแรก ถ้าออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราไม่อยากกินข้าวเพราะกลัวจะหนักกว่าเดิม
เราควรทานอะไรดี

อีกเรื่อง เราระบบขับถ่ายไม่ดี เราก็ทานเม็ดแมงลัก ใส่ในน้ำอิชิตันเย็นๆ ก็รู้นะว่าน้ำตาลเยอะ
แต่เพื่อให้ทานง่ายๆ ก็ต้องยอม ทานกับน้ำอะไรดี ที่ไม่อ้วนแล้วทำให้ทานง่าย
แล้วถ้าเราทานเม็ดแมงลักแทนข้าวเย็น จะอยู่ท้องมั้ย

ขอบคุณค่ะ