รบกวนช่วยจัดตารางเล่นเวทให้ผมทีครับ

มาเล่นเวทในฟิตเนส ทำไมต้องใช้น้ำมันมวยด้วยครับ มันมีความจำเป็นหรือครับ กลิ่นมันแรง มันเลอะเทอะ เบาะ แมทชีน ดัมเบล บาร์เบล แต่ของใช่ส่วนรวม น่าจะช่วยกันรักษาความสะอาดหน่อยนะครับ

เราเคยออกกำลังกายเล่นเวทที่ฟิตเนส มาก่อน หลังจากหมดอายุสมาชิกก็หยุดเล่น แต่ตอนนี้ที่บ้านมีอุปกรณ์พวก ดัมเบล แท่นบาร์เบล Trx ม้านังเล่นกล้าม คือเราสับสนเราจะกลับไปเล่นฟิตเนสดีมั้ย เพราไม่ไกลจากบ้าน รา

สูง 182 หนัก 105 ครับ เริ่มขี่จักรยานมา ปีกว่าๆ ล่ะ น้ำหนัก ขึ้นๆลงๆ เพราะไม่ได้ควบคุมอาหารเลย(สรุปว่าลงไปได้ 2-3 โล) อยากเอาจริงเอาจัง โดยการ ควบคุมอาหาร(ยากจังเลยอ่ะ) และยกเวทเสริม เน้นไปถึงการขี่จ

คือ ฟิตเนสที่เล่นอยู่อุปกรณ์ค่อนข้างน้อย ถ้าเล่นหลายคนก็ต้องต่อคิว เลยกะว่า เอาฟิตเนสเป็นที่สำหรับว่ายน้ำ ตีแบด อบซาวน่า ดีกว่า ส่วนเล่นเวท กับคาดิโอ จะย้ายมาเล่นที่บ้าน ตามปกติ เวลาเล่นเวทที่ฟิตเนส

เนื่องจาก ผมหาซื้อ ดัมเบล ม้านอน และ บาร์เบล มาเล่นเองที่บ้าน และศึกษาท่าฝึกจาก อินเตอร์เน็ท ปกติผมปั่นจักรยานทุกวัน แต่อยากเพิ่ม ในส่วนของ เวทเทรนนิ่ง และไม่อยากเดินทางเข้าฟิตเนส บ่อยเลยจัดหาอุปกรณ์

คือที่บ้านมี บาร์เบล 1 ตัว กับ ดัมเบล อยากทราบว่า ควรเล่นตำแหน่งไหนของร่างกายในแต่ละวันบ้างครับ เช่นวันจันทร์เล่นหน้าอก กับ ไบเซป แล้ววันต่อๆไปจะเล่นส่วนไหนของร่างกายให้มัน สมูทกันดีเหรอครับ ไม่ต้

ผมเริ่มเล่นมาเกือบสิบเดือนได้ครับ แต่แรกๆยกแบบไม่มีหลักการเลย ยกไปยังงั้นแหละ วันไหนปวดก็หยุด บางวันก็ไม่ได้ยก เพิ่งจะมาเริ่มกินโปรตีน+เล่นจริงจังเมื่อต้นเดือนมีนาครับ ผมมีบาร์เบล ดัมเบล เก้าอี้ยกเดี๋

สงสัยนิดนึงครับ พอดียิมที่ มบ. ผมมันเป็นยิมเล็กๆ เบาะนั่งปรับระได้มี แต่ว่าไม่มีบาร์เบล แล้วผมเล่นแต่กับดัมเบลมาทุกท่าเลย เช่นท่าหลักๆ bench press ผมก็เล่นดัมเบล เลยสงสัยว่า มันจะมีข้อเสียอะไรต่างจากก

ขอบอกรายละเอียดดังนี้นะครับ - อุปกรณ์ที่ใช้ มี ดัมเบล บาร์เบล แผ่นน้ำหนัก 1 ชุด และม้านั่ง/นอนยกเวท เท่านั้นครับ (มีที่บ้าน - ไม่ได้เข้ายิม) - จุดประสงค์เพื่อการสร้างขนาด และความสวยงาม พละกำลังและทัก