ทานอย่างนี้อ้วนไหมค่ะ???

โดนทักว่าช่วงนี้อ้วนขึ้นหรือเปล่า นึกไปนึกมาก็จริง เสื้อผ้าเริ่มแน่น ลองจดพฤติกรรมการกิน 2 วันแรก รู้เลยว่ากินเยอะจิงๆ >< พยายามแก้เรื่องอาหาร กับออกกำลังกาย T25 ช่วยด้วย สังเกตนิสัยตัวเอง ตื่น

🍳 1. สำหรับคนเร่งรีบ ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว + กล้วย 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง นมจืด/นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ข้อดี: เตรียมง่าย อิ่มนาน ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์บเชิงซ้อน --- 🥗 2. สำหรับคนรักสุขภาพ ไข

ใครมีตารางอาหารแต่ละวันที่อยู่ในข่ายเป็นมื้ออาหารลดน้ำหนักแต่ละวัน เชิญเลยนะคะ ขอแบบทานครบ 3 มื้อนะคะ แล้วแบบอิ่มๆอยู่ท้อง อยากได้มากๆ ไม่เน้นอดค่ะ ทรมาน และอาจโยโย่ในอนาคต-.,- อย่างเช่น เช้า : ข้าว

คือ วันนี้กินเยอะมากค่ะ สาย-ข้าวไรซ์เบอร์รี่ของเซเว่นครึ่งกล่อง ข้าวหอมมะลิหนึ่งทัพพี ข้าวเหนียวครึ่งห่อ แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย หมูปิ้ง2ไม้ มันทอด2ชิ้น ต้มจืดเลือดหมู โยเกิร์ต1 กล้วยน้ำหว้า1 ขนมป

- สูง 167 cm - น้ำหนัก 59 kg. ออกกำลังกายโดยการวิ่ง 5วัน / 1 สัปดาห์ : วิ่งที่สวนลุม ประมาณ 2-3 รอบ (เดิน สลับวิ่ง) โดยเฉลี่ยทุกครั้งที่วัดจากการวิ่งเผาผลาญไปประมาณ 300-400 cl. เองอะค่ะ *** 1 รอบ ใช้

วันที่ 1 เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น : สลัดผัก วันที่ 2 เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง เย็น : สลัดผัก วันที่ 3 เช้า : กาแฟไม

มีปัญหาอยากจะถามผู้รู้ค่ะ ขอเล่ารายละเอียดก่อนนะคะ หนัก 53 สูง 160 อายุ 27 ปี เดือนแรกที่ออก เน้นเวท และคาดิโอ 30 นาที เล่นทุกวัน จันทร์-ศุกร์ พัก สาร์ อาทิตย์ อาหารที่กิน ตอนเช้า กล้วยหอม1 ลูก ขนมป

จะบอกว่าเราเป็นคนนึงที่กำลังลดหุ่นเพื่อให้รางวัลกับตัวเองนะคะ เลยอยากจะมาแชร์อาหารที่เรากินเข้าไปได้ 5 วันแล้วค่ะ พร้อมทั้งแชร์การออกกำลังกายในแต่ละวันด้วยนะคะ pompom เราน้ำหนัก 54 นะคะ สูง 155 ตันมาก