ถามเรื่องขั้นตอนการออกกำลังกายครับ

ตอนนี้ผมกระโดดเชือกเป็นการคาดิโอ้ และ ซิทอัพ+วิดพื้นต่อ คือผมอยากทราบหนะครับว่า.....
จำเป็นไหมที่ต้องคาดิโอ้ก่อนสร้างกล้ามเนื้อ?
ในหนึ่งอาทิตควรคาดิโอ้กี่ครั้ง?