Romanian VS Stiff-Legged Deadlift แบบไหนดีกว่ากันครับ ?

ปรึกษาค่ะ ปกติชอบเล่นขา, ก้น บวกกับเล่นหนัก น้ำหนักที่เล่นเยอะตลอเ เดือนก่อนมีวันนึงเล่น leg lunges กับ romanian deadlift แล้วเจ็บสะโพกซ้าย ร้าวมาถึงต้นขาด้านหน้าตั้งแต่เชิงกราน (หรือข้อสะโพกไม่รู้ ที

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

ผมเล่น 5 วัน/อาทิตย์ เสาร์ - อาทิตย์ ไม่ได้เล่น เลยเล่น จันทร์ - ศุกร์แทน พัก เสาร์กับอาทิตย์ ที่เล่นๆอยู่ก็ประมาณนี้ครับ ไม่รู้ว่าโอเคมั้ย แต่เล่นมาได้หลายเดือนแล้ว จันทร์ อก - ไทรเซบ - ท้อง อังคาร

อยากทราบวิธีเล่นเวท และกระบวนท่าต่างๆ รวมถึงต้องเล่นอย่างไรถึงจะได้ผลมากที่สุด (มือใหม่จะเริ่มหัดเล่นเวทครับ) หากได้ภาพประกอบของท่าเล่นเวทต่างๆแทนคำอธิบายจะดีมาก

เพิ่งหัดเล่นครับ เล่นแต่ส่วนบน ส่วนช่วงล่าง ขา น่อง ยังไม่ได้เล่น ไม่ได้ คาร์ดิโอ ด้วย แต่ทำไม รุ้สึกปวดฯขา ช่วงประมาณแถวฯน่อง บางที มันเสียวฯ ซี๊ดฯ งง เลย รึว่า ช่วงนี้ กินอกไก่ต้ม แทบทุกวัน 1 สัป

สามารถเล่นสองท่าภายในวันเดียวได้หรือเปล่าครับ และถ้าไม่มีเข็มขัดนี่เล่นยังไงให้ปลอดภัยดีครับ

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

**ไม่ต้องเชื่อนะคะถ้ายังไม่ได้ลอง นี่อยากให้ระดับโรงเรียนลองตามนี้ดูมากว่ามันจะเลิศไหม 🔑 ปัจจัยหลักที่ทำให้เสิร์ฟแรง พละกำลัง (Strength & Power) ฝรั่งหรือญี่ปุ่นจะโฟกัสการฝึก เวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะ

ตอนนี้ผมออกกำลังกายมาได้สามสัปดาห์ (หนัก 76 สูง170 ) ขาค่อนข้างใหญ่กับลงพุง เลยอยากลด -ช่วงนี้ผ่านมาสัปดาห์นึงผมกินเเบบโลว์คาร์บ (ข้าววันละ2ทัพพี) ขนาดประมาณข้าวถ้วยเซเว่น1ถ้วย เนื้อหมูสันนอกตัดเอาส่

ตอนนี้เล่นมาสักพักใหญ่ๆ พอมีกล้ามบ้าง เล่นอัพเปอโลวเวอ4วันต่อสัปดาห์ เบนเพลสรวมบาร์ได้77kg ดึงข้อได้สิบที หนัก78kg มีช่วงหยุดไม่เกินสองอาทิตย์ พอดีมีโอกาสได้กลับมาขี่มอเตอร์ไซค์วิบากและต้องเข้าป่าและเ