อยากมีกล้ามหน้าอก ออกกำลังกายแบบไหนเห็นผลดีที่สุดครับ

พอดีว่าผมเป็นคนหน้าอกค่อยข้างแบนครับ เลยอยากมีกล้ามหน้าอก กินอะไรนิดอะไรหน่อยพุงก้อเริ่มออกแล้วครับ ยิ่งเวลาทานข้าวอิ่มๆแล้วมองจากด้านข้างนี่ พุงออกมาเห็นๆเลยครับ(ฮ่าา) ปกติผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง 10-12 โล 4-5วัน/สัปดาห์ หลังจากวิ่งถ้ามีแรงเหลือก้อจะวิดพื้นบ้างครับ ผมควรต้องทานอาหารเสริมรึเปล่าครับ และออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ ขอบคุณครับ