จะลดน้ำหนักจาก 98 กิโลกรัม ได้อย่างไรในเมื่อ

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ในพันทิปที่รักสุขภาพทุกท่าน...

ช่วงนี้เห็นกระทู้ลดน้ำหนักเยอะมากเหลือเกิน อยากลดบ้างค่ะ ทุกคนลดออกมาแล้วดูดีหมดเลย โครงหน้าชัด หล่อสวยขึ้นทุกคน
มาเข้าเรื่องเลยดีกว่า ถ้าสมมติว่าอยากจะลดน้ำหนัก จากเดิม 98 กิโลกกรัม ลงซัก 20 กิโลกรัมจะทำอย่างไรกับข้อจำกัดเหล่านี่ดีคะ

1. เป็นมนุษย์เงินเดือน ทำงานตามเวลาราชการ ว่างตั้งแต่ 4-5 โมงเย็นเป็นต้นไป ฝังตัวในฟิตเนสทั้งวันไม่ได้
2. อยู่ต่างจังหวัดไม่มีร้านฟิตเนสแบบในกรุงเทพ ไม่มีผู้รู้หรือเทรนเนอร์มาแนะนำ _{(ต่อให้มีก็ไม่มีตังต์จ้างฮะ)}
3. อายุ 24 ปี น้ำหนัก 98 กิโลกรัม สูง 167 เซนติเมตร _{(อ้วนและเตี้ยเลยฮะ)}
4. ไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกาย ไม่รู้ว่าจะต้องออกอย่างไร ท่าไหน แบบไหน กี่นาที
5. เล่นกีฬา 1 ชนิดคือเป็นบอล เป็นผู้รักษาประตู ไม่ค่อยได้วิ่งเท่าไหร่
6. ไม่อยากวิ่งอย่างเดียว _{(เอาแต่ใจมั้ยนะ)}
7. ดื่มเหล้า สูบบุหรี่



ปัจจุบันนี้ เริ่มควบคุมอาหารขึ้นมานิดนึงแล้วคือ
-ไม่สั่งกับข้าวพิเศษแล้ว
-กิน 2 มื้อ คือ 10 โมง กับ มื้อเย็น _{(อาจมีก๊งกับเพื่อนบ้างบางวัน)}
-ไม่มีมื้อดึกหรือจุกจิก
จากข้อมูลอันนี้ จะต้องทำอย่างไรอีกดีคะ รบกวนแนะนำข้าน้อยด้วยเถิด

ขอบพระคุณค่ะ