รบกวนผู้รู้ชี้เเนะหน่อยครับ

ผมเป็นคนผอมด้วย สูง170 หนัก50เอง อายุ19 ช่วงนี้เลยกินเยอะ เเต่รู้สึกน้ำหนักจะไม่ค่อยขึ้น พลาดกินไม่ครบน้ำหนักก็จะลด
ผมเล่นวันละส่วนอะครับ ไม่มีคนเซฟให้
ผมเล่นมา2เดือนละ เเต่รู้สึกไม่ได้ไรเลย อยากbulkให้ใหญ่ขึ้นอะครับ
1.ปกติถ้าจะเล่นสร้ามกล้ามเนื้อต้องเล่น ไล่น้ำหนักเพิ่มไปเรื่อยๆตามเซ็ต หรือ เล่นหนักๆเเต่เท่าเดิมเหรอครับ
2.อาหารต้องเน้นกินหลังเล่นหรือก่อนเล่นครับ ผมเข้าฟิตเนสประมาณ3 โมงเล่นเสร็จเกือบๆ5โมง
3.การนอน ต้องนอนประมานไหนครับ เมื่อก่อนผมทำงานเลิกดึก นอนตี1 ตี2 ตื่น11โมงทุกวัน เกี่ยวไหมที่ทำให้กล้ามไม่ขึ้น เเต่ตอนนี้ผมเลิกทำงานเเล้ว
4.ความสม่ำเสมอนี่เกี่ยวไหม บางสัปดาห์ผม ขี้เกียดไป เล่นบ้างไม่เล่นบ้าง อยากได้วิธีไล่ไอตัวขี้เกียดนี้ออกจากตัว

ขอบคุณครับ