ยินดีต้อนรับทุกๆคนเข้าสู่Fight for Fit ครั้งที่ 29 “Sore Today Strong Tomorrow”
เนื่องจากกล่องดำที่เต็มไปด้วยข้อมูลดีๆมีปัญหานิดหน่อย ขออนุญาตชี้แจงแนวทางของคลับเล็กน้อยค่ะ
แนวทางของคลับคือแนะนำ+ชักชวนให้ผู้ที่สนใจ ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและยั่งยืน โดยแบ่งเป็น2เรื่องหลักดังนี้
1 โภชณาการ
ทราบกันอยู่แล้วนะคะว่าอาหารสำคัญต่อการลดน้ำหนัก 70-80% เราจะคุยกันเรื่องการเลือก+การปรับปรุงเรื่องอาหารเพื่อให้เหมาะกับเป้าหมาย
ส่งเสริมเรื่องการเลือกกินอาหารให้ครบทุกหมู่และให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายไม่ว่าเป้าหมายคืออะไร
ไม่มีการกินแบบแคลลอรี่ต่ำๆ ไม่มีการอดคาร์บหรือสารอาหารอย่างอื่นโดยไม่มีสาเหตูจำเป็น
2 การออกกำลังกาย แบ่งเป็น เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
กล้ามเนื้อเป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานที่ทำงานอย่างไม่หยุดพัก เวทเทรนนิ่ง+โภชณาการที่ดีจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ไม่ต้องกลัวเรื่องกล้ามปูด ผู้หญิงสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ไม่งั้นสมาชิกเก่าๆก็มีก้ามปูกันหมดแล้ว
Cardiovascular exercise เรียกสั้นๆว่าคาร์ดิโอ ช่วยในหลายๆเรื่อง หลักๆคือ เรื่องความแข็งแรงของหัวใจและการสร้างcalorie deficit
การลดน้ำหนัก = กินมากกว่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE
ในช่วงลีนหรือสำหรับคนที่มีintake calorieมากกว่าTDEE คาร์ดิโอจะเข้ามามีบทบาทมากขึ้นค่ะ
นอกจากการกินอาหารดี ออกกำลังกายหนักแล้ว ต้องพักให้พอ กล้ามเนื้อโตวันพักค่ะ
ปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันก็มีผลกับการลดน้ำหนัก จะเพิ่มการคำนวณปริมาณน้ำดื่มทีหลังนะคะ
เบื้องต้นขอให้ทุกคนหาค่าBMRและTDEE เพื่อที่สมาชิกอื่นจะได้ช่วยดูว่าอาหารที่กิน+ออกกำลังเหมาะกับเป้าหมายหรือไม่
แจ้งไว้แล้วในกระทู้เปิดรับสมัครนะคะ
**********************
ระยะเวลา 60วัน
9 มิถุนายน---------------เปิดเฟส
7 สิงหาคม---------------ปิดเฟส
8-10 สิงหาคม ----------ส่งผลประกอบการ
Fight for Fit ครั้งที่29 **Sore Today Strong Tomorrow** วันที่ 1/60
เนื่องจากกล่องดำที่เต็มไปด้วยข้อมูลดีๆมีปัญหานิดหน่อย ขออนุญาตชี้แจงแนวทางของคลับเล็กน้อยค่ะ
แนวทางของคลับคือแนะนำ+ชักชวนให้ผู้ที่สนใจ ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและยั่งยืน โดยแบ่งเป็น2เรื่องหลักดังนี้
1 โภชณาการ
ทราบกันอยู่แล้วนะคะว่าอาหารสำคัญต่อการลดน้ำหนัก 70-80% เราจะคุยกันเรื่องการเลือก+การปรับปรุงเรื่องอาหารเพื่อให้เหมาะกับเป้าหมาย
ส่งเสริมเรื่องการเลือกกินอาหารให้ครบทุกหมู่และให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายไม่ว่าเป้าหมายคืออะไร
ไม่มีการกินแบบแคลลอรี่ต่ำๆ ไม่มีการอดคาร์บหรือสารอาหารอย่างอื่นโดยไม่มีสาเหตูจำเป็น
2 การออกกำลังกาย แบ่งเป็น เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
กล้ามเนื้อเป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานที่ทำงานอย่างไม่หยุดพัก เวทเทรนนิ่ง+โภชณาการที่ดีจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ไม่ต้องกลัวเรื่องกล้ามปูด ผู้หญิงสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ไม่งั้นสมาชิกเก่าๆก็มีก้ามปูกันหมดแล้ว
Cardiovascular exercise เรียกสั้นๆว่าคาร์ดิโอ ช่วยในหลายๆเรื่อง หลักๆคือ เรื่องความแข็งแรงของหัวใจและการสร้างcalorie deficit
การลดน้ำหนัก = กินมากกว่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE
ในช่วงลีนหรือสำหรับคนที่มีintake calorieมากกว่าTDEE คาร์ดิโอจะเข้ามามีบทบาทมากขึ้นค่ะ
เบื้องต้นขอให้ทุกคนหาค่าBMRและTDEE เพื่อที่สมาชิกอื่นจะได้ช่วยดูว่าอาหารที่กิน+ออกกำลังเหมาะกับเป้าหมายหรือไม่
แจ้งไว้แล้วในกระทู้เปิดรับสมัครนะคะ
ระยะเวลา 60วัน
9 มิถุนายน---------------เปิดเฟส
7 สิงหาคม---------------ปิดเฟส
8-10 สิงหาคม ----------ส่งผลประกอบการ