อยากสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ

ถามพี่ๆที่มีประสบการณ์การเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อนครับ การจะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สรุปเราต้องกิน แคลลอรี่ ตาม BMR หรือ TDEE ค่า BMR ผมอยู่ที่ 1500 ค่า TDEE อยู่ที่ 2600 แล้วต้องกินมากกว่าค่ามัน หรือ น้อยกว่าค่ามัน สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ผมน้ำหนัก 55กก. กินโปรตีนไปแล้ว 110 กรัม ต่อวัน (2 เท่าต่อ นน.ตัว 1 กก.) ส่วนสูง 164ซม. อายุ 16 ปี
ส่วนคาร์บ กิน 275-330 กรัม (5-6 เท่าต่อนน.ตัว 1กก.) คำนวณแคลอรี่แล้วได้แค่ประมาณ 1600 แคลต่อวัน (ผมออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์) เป้าหมายคือการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ