ออกกำลังกายยังไงให้เหมาะสมกับตัวเองครับ??...

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ

เป็นคนที่อ้วนและเตี้ยค่ะ เมื่อก่อนหนัก​ 94++สูง159ค่ะ ปีที่ที่แล้วพยายามหักดิบ​ คุมอาหาร ค3เดือนแรก​ วิ่งลู่วิ่งค่ะ​ หลังจากนั้น4เดือนถัดมาไม่มีเวลาออกกำลังกาย​ใช้วิธีคุมอาหารอย่างเดียว กินคลีน และคุม

สอบถามผู้รู้ และพี่ๆน้องๆ ที่มีประสบการณ์ การลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อหน่อยครับ        ผมอายุ 32ปี น้ำหนัก 72 กิโลกรัม  พฤติกรรมในแต่ละวันของผมคือ กินข้าว เช้า กลางวัน เย็น

*อันนี้เป็นกระทู้แรกของผม ถ้าเขียนผิดหรือแท็กผิดก็ขออภัยด้วยนะครับ เมื่อก่อนผมเป็นคนค่อนข้างที่จะวิ่งรอบสวนบ่อยๆ  แต่หลังๆเนี่ยไม่ค่อยได้วิ่งเลยเพราะว่าพักหลังงานเยอะและตอนนั้นน้ำหนักผมไม่ได้เยอ

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

ผมอายุ17ปีครับ เมื่อก่อนตอนม.ต้น ผมเป็นคนอ้วน น้ำหนัก 65โลได้ครับ แต่พอโตขึ้นผมก็หันมาออกกำลังกาย ว่ายน้ำ -เล่นฟุตบอล-วิ่ง จนน้ำหนักผมเหลือ54โลครับ สูง167 ปัจจุบันพุงผมก็พอมีนะครับแต่จะมีตอนนั่งแต่หน้

กำลังจะเข้าวงการออกกำลังกายค่ะ ไปลองของ Uniqlo มารู้สึกไม่ต่างกับเสื้อในปกติเลย เลยไปถามเพื่อน เพื่อนแนะนำ Nike รุ่น medium หรือ high support เราไปดู official shop ในแอพแล้วปรากฎว่ารุ่น High สีดำไซซ