หลังออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารตอนไหน?

เมื่อออกกำลังกายเสร็จ เราควรรับประทานอาหารตอนไหนดี เป็นคำถามที่สงสัยมานาน
หาข้อมูลตามเว็บไซต์แล้ว และเคยดูยูทูปที่มีโค้ชออกมาพูดแล้ว ปรากฏว่าคำตอบไม่เหมือนกัน
โดยจะมีที่บอกว่า
1. ควรรับประทานหลังออกกำลังกายเสร็จ 30 นาทีขึ้นไป
และ 2. ออกกำลังกายเสร็จควรรับประทานทันที

เลยอยากทราบว่าจริงๆแล้วอย่างไหนควรทำหรือไม่ควรทำคะ หรือว่าได้ทั้งคู่ จะได้ทำตามได้อย่างถูกต้องค่า ขอบคุณค่ะ