ถามเรื่องฮูล่าฮูป+squat

ฮูล่าฮูป
- การเล่นฮูล่าฮูปต้องเล่นที่ระดับไหนของท้องคะ ? (ตอนนี้เล่นอยู่ที่ระดับสะดือค่ะ)
หรือว่าเวลาเล่นต้องเปลี่ยนระดับไปเรื่อยๆหรือเล่นที่ระดับเดียวคะ ?
- ถ้ายืนเล่นฮูล่าฮูปนานๆ (1ชม.) จะทำให้ขาใหญ่ขึ้นไหมคะ ? (เล่นเสร็จแล้วขามันตึงๆ)
squat
- เวลาเล่น squat ตามตาราง สมมุติว่ากำหนดว่า 100 ครั้ง สามารถแบ่งเล่น เช้า30 กลางวัน30 เย็น40
ประมาณนี้ได้ไหมคะ ?
ขอบคุณค่ะ