BMR ยิ่งมากยิ่งดี รึเปล่าคะ อ่านแล้วงงค่ะ

คือตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ แล้วพออ่านตามกระทู้ต่างๆก็เข้าใจว่าถ้าจะลดไขมันให้ออกกำลังกายให้อยู่ในช่วง aerobic ซึ่งเท่ากับประมาณ 120-140 สำหรับอายุ 18 พอลองออกกำลังกายดูจริงก็รู้สึกเหนื่อยแค่

อายุ 29 ปี / สูง 163 cm / หนัก 46.5-47 kg วัดครั้งแรก 3 เดือนที่แล้ว ที่รพ. (โปรแกรม In Body) ได้ Fat 16.5% / มวลร่างกายที่ไม่รวมไขมัน 39.1 kg / มวลกล้ามเนื้อ (Optimal) 17.0 / BMR 1190 kcal วัดล่าสุ

ผมวัดจากเว็บบนี้ครับ http://everydayimexercise.blogspot.com/2015/06/body-fat-percentage-calculator.html น้ำหนักผม 66 เอววัดรอบสะดือ 64 ครับ ส่วนสูง 165 cm ผลที่ได้ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ของคุณค

ผมลดไขมันโดยการกินแบบ carb cycling ครับ ค่า bmr อยู่ที่ 1780 และไม่รู้ว่าร่างกายต้องการมากกว่านั้นไหมเพราะพอมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ในวันที่ high carb ถึงจะกินถึง แต่ low นี้ยากมาก พยายามกินแล้วแต่ได้ประ

ไปตรวจวัดร่างกายผ่านเครื่องวิเคราะห์มา สรุปให้ลดน้ำหนัก โดยให้ลดfatลง 10kg --" ลดยังไงดีครับ ปล.ปัจจุบันหนัก82 นน.ตามเกณฑ์ 72 อายุ33ปี BMR 1700kcal

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600