อยากน้ำหนักตัวเพิ่ม แต่กินแปปเดียวอิ่ม ทำไงดี

ตอนนี้ผม น้ำหนัก 54 กว่า แต่สูง 170  ค่าBMI ราวๆ 18 กว่าๆครับ ซึ่งอยู่ในเกณที่น้อยมาก เท่าที่ศึกษา ต้องทานอาหารเยอะๆโดยให้Cal เข้ามากว่าออก แต่ผมเป็นนักกีฬาด้วย แต่พอหิวกลับกินได้นิดเดียวก็อิ่มซะแล้ว แต่หลังจากนั้นก็หิวอีก ผมควรทำยังไงดีครับ