ช่วยแชร์อาหารลดความอ้วนในวัยทำงานด้วยค่ะ

อยากจะลดความอ้วนลงแต่ไม่มีเวลา ถ้าใช้สูตร 7 วัน 3 วันก็ทำไม่ได้ เพราะทำงานต้องใช้สมอง อดมากๆแล้วก็มึนหัวค่ะ
ยังไงช่วยแชร์อาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองและไม่อ้วน (แคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย) กันนะคะ ขอบคุณค่ะ