อยากได้ก้นแบบนี้ เล่นที่บ้านได้มั้ยคะ

ส่วนใหญ่จะเจอแต่ท่าบริหารที่ทำให้ก้นงอน เด้งขึ้น แต่เนื่องจากรู้สึกว่ามันงอน เด้ง ใหญ่เกินไป อยากก้นแบน ตูดปอด ต้องทำยังไงบ้างคะ

มันต้องเริ่มยังไงหรอครับแล้วก็ถ้าวิดแล้วปวดจะต้องทำต่อมั้ย อยากได้สัก 20+ ต้องเริ่มจากยังไงบ้าง แต่ผมก็วิดได้ 7-10 ทีนะ (แบบไม่โกงก้น) คือผมชอบเอาหลังขึ้นก่อน แล้วต้องทำยังไงต่อครับอยากเป็นไวไวจะได้ฝึ

คือเมื่อวานนี้เราเข้าคลาส Mountian bike ชอบมาก สนุกดี แต่ระหว่างปั่นรู้สึกเจ็บก้นและน้องสาวมาก ระบมหมดเลยอ่ะ ใครมีวิธีหรือท่านั่งที่ไม่ให้เจ็บบ้างค่ะ

ผมอยากมีก้นฟิตๆแต่เนื่องจากยังไม่มีงานทำ(เรียนอยู่) จึงไม่สามารถไปเข้าฟิตเนสยกเหวดเข้าคลอสต่างๆจึงอยากจะถามว่ามีวิธียังไงบ้าง ลองออกกำลังกายมาประมาณ1เดือนแล้วแต่เปลี่ยนไปนิดเดียว(หรือไม่ได้เปลี่ยนกันแ

ตอนนี้น้ำหนักผม 80 ส่วนสูง 174 อายุ 23 อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้เป็นหุ่นหมี 🐻🐻 ให้ดูมีกล้าม ซิกแพคหน้าท้อง แต่ประเด็นผมกินเท่าไหร่มันก็ไม่ออกไปส่วนแขน ส่วนหน้าอก มันออกไปที่ ส่วนต้นขา กับส่วนก้น ซะ

อยากมีเนื้อก้นเยอะก้นใหญ่ต้องทำไงใครรู้บ้างค่ะทำกันไงเราก้นแบนทำไงให้มีก้นดีค่ะเขากินอะไรกันก้นใหญ่จัง