จขกท.อายุ 30 นิดๆค่ะ สูง 165 หนัก 49
จุดเริ่มต้นของอาการเจ็บเข่ามาจากเมื่อต้นปี ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสลับเดิน แบบวิ่ง 5 นาที เดิน 5 นาที สลับกันจนครบ 40-50 นาที
มีอยู่วันนึง เกิดฮึดวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 5.5-6 ติดกันไม่อยุด นาน 40 นาที (เป็นการวิ่งระยะยาวครั้งแรกเลย)ใส่รองเท้าวิ่งอย่างดีค่ะ
ผลคือ เจ็บเข่าข้างขวาค่ะ เลยหยุดออกกำลังกาย 1 อาทิตย์ก็หายดี จากนั้น ก็กลับมาวิ่งสลับเดินเหมือนเดิม ไม่ก็เล่น elliptical (ไม่กล้าวิ่งยาวๆนานๆแล้วค่ะ) ก็ไม่กลับมาปวดเข่าอีก
เดือนที่แล้ว ได้แผ่น T25 มา ออกตามโปรแกรมทุกวันติดกัน จนจบคลิปวันที่ 6 อาการปวดเข่าข้างขวากลับมาค่ะ อาการปวดจะเหมือนรู้สึกเมื่อยๆข้างในเข่า จะปวดบางเวลาที่ขึ้น-ลงบันได (เราเดาว่าน่าจะปวดเข่าเพราะกระโดด, สควอช ติดๆกัน 6 วันไม่ได้พัก โดยเฉพาะวันที่ 5 lower focus ใช้เข่าหนักมากค่ะ)
เจ็บคราวนี้ พักเป็น 10 วันเลยค่ะ พออาการเริ่มดีขึ้น (ยังไม่หายสนิท) เลยจัดคลิป T25 คลิป speed 1 โดยออกตามทาเนียตลอด (แบบ low impact ไม่มีกระโดด)
ผลคือ กลับมาเจ็บอีกแล้วค่ะ คราวนี้ เจ็บแบบเหมือนข้างในเข่ามันช้ำๆน่ะค่ะ
ทีนี้กิจกรรมตอนนี้ คือ
-ก่อนนอน กายภาพบำบัดด้วยตัวเอง ด้วยการออกกำลังเข่าเบาๆตามแบบที่เพื่อนที่เป็นหมอ rehab ส่งมาให้ (เป็นพวก quad set, straight leg raise เหมือนให้ยืดเส้นยืดสายเข่าประมาณนี้ค่ะ) ทำได้ประมาณ 2-3 วัน : อันนี้คิดว่าน่าจะโอเค
-เมื่อวานเริ่มไปเรียนตีเทนนิส ไม่เน้นวิ่งค่ะ ครูจะโยนลูกให้เราหัดตีกลับค่ะ แต่พอดีเราถนัดซ้าย เวลาตี น้ำหนักต้องลงขาขวาเหมือนกันค่ะ : อันนี้โอเคมั้ยคะ
แล้วมีแบบไหนที่เราสามารถออกกำลังกายได้อีกมั้ยคะ อยากหาการออกกำลังกายเผื่อในวันฝนตกด้วย เช่น ปั่นจักรยานในฟิตเนส elliptical ควรออกมากน้อยแค่ไหน แล้วควรรอให้เข่าหายสนิทก่อนมั้ยคะ
อีกข้อ สำหรับ case ของเราควรเล่นเวทมั้ยคะ คือหาข้อมูลมา ในกรณีที่เจ็บเข่าเพราะการออกกำลังกาย อาจจะเกิดจากเข่าไม่แข็งแรงพอสำหรับการออกกำลังกาย จึงควรเล่นเวทเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข่า (เอ๊ะ หรือรอบๆเข่า??) เอาเป็นว่าออกกำลังกายเพื่อให้เข่าแข็งแรงน่ะค่ะ ควรมั้ยคะ
(ที่จังหวัดที่เราอยู่ มีฟิตเนสที่นึง มี trainner คอยดูแลฟรีๆด้วย เคยไปลองเล่นครั้งนึง ติดใจเลยค่ะ แต่ราคาแอบแรงไปหน่อย เลยไม่ได้สมัคร แต่ถ้ามันจะช่วยให้เข่าแข็งแรงขึ้น ก็น่าจะคุ้ม เพราะเราคงจะไม่กล้าเล่นเวทบริเวณเข่าสุ่มสี่สุ่มห้าเองค่ะ กลัวเจ็บมากกว่านี้)
รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ พอดีเพื่อนที่เป็นหมอ rehab เพิ่งคลอดลูกน่ะค่ะ ช่วงนี้เลยไม่กล้ารบกวนถามเพื่อนมากนัก
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ
ปวดเข่าจากการวิ่งและ T25 ควรรักษาตัวและออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
จุดเริ่มต้นของอาการเจ็บเข่ามาจากเมื่อต้นปี ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสลับเดิน แบบวิ่ง 5 นาที เดิน 5 นาที สลับกันจนครบ 40-50 นาที
มีอยู่วันนึง เกิดฮึดวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 5.5-6 ติดกันไม่อยุด นาน 40 นาที (เป็นการวิ่งระยะยาวครั้งแรกเลย)ใส่รองเท้าวิ่งอย่างดีค่ะ
ผลคือ เจ็บเข่าข้างขวาค่ะ เลยหยุดออกกำลังกาย 1 อาทิตย์ก็หายดี จากนั้น ก็กลับมาวิ่งสลับเดินเหมือนเดิม ไม่ก็เล่น elliptical (ไม่กล้าวิ่งยาวๆนานๆแล้วค่ะ) ก็ไม่กลับมาปวดเข่าอีก
เดือนที่แล้ว ได้แผ่น T25 มา ออกตามโปรแกรมทุกวันติดกัน จนจบคลิปวันที่ 6 อาการปวดเข่าข้างขวากลับมาค่ะ อาการปวดจะเหมือนรู้สึกเมื่อยๆข้างในเข่า จะปวดบางเวลาที่ขึ้น-ลงบันได (เราเดาว่าน่าจะปวดเข่าเพราะกระโดด, สควอช ติดๆกัน 6 วันไม่ได้พัก โดยเฉพาะวันที่ 5 lower focus ใช้เข่าหนักมากค่ะ)
เจ็บคราวนี้ พักเป็น 10 วันเลยค่ะ พออาการเริ่มดีขึ้น (ยังไม่หายสนิท) เลยจัดคลิป T25 คลิป speed 1 โดยออกตามทาเนียตลอด (แบบ low impact ไม่มีกระโดด)
ผลคือ กลับมาเจ็บอีกแล้วค่ะ คราวนี้ เจ็บแบบเหมือนข้างในเข่ามันช้ำๆน่ะค่ะ
ทีนี้กิจกรรมตอนนี้ คือ
-ก่อนนอน กายภาพบำบัดด้วยตัวเอง ด้วยการออกกำลังเข่าเบาๆตามแบบที่เพื่อนที่เป็นหมอ rehab ส่งมาให้ (เป็นพวก quad set, straight leg raise เหมือนให้ยืดเส้นยืดสายเข่าประมาณนี้ค่ะ) ทำได้ประมาณ 2-3 วัน : อันนี้คิดว่าน่าจะโอเค
-เมื่อวานเริ่มไปเรียนตีเทนนิส ไม่เน้นวิ่งค่ะ ครูจะโยนลูกให้เราหัดตีกลับค่ะ แต่พอดีเราถนัดซ้าย เวลาตี น้ำหนักต้องลงขาขวาเหมือนกันค่ะ : อันนี้โอเคมั้ยคะ
แล้วมีแบบไหนที่เราสามารถออกกำลังกายได้อีกมั้ยคะ อยากหาการออกกำลังกายเผื่อในวันฝนตกด้วย เช่น ปั่นจักรยานในฟิตเนส elliptical ควรออกมากน้อยแค่ไหน แล้วควรรอให้เข่าหายสนิทก่อนมั้ยคะ
อีกข้อ สำหรับ case ของเราควรเล่นเวทมั้ยคะ คือหาข้อมูลมา ในกรณีที่เจ็บเข่าเพราะการออกกำลังกาย อาจจะเกิดจากเข่าไม่แข็งแรงพอสำหรับการออกกำลังกาย จึงควรเล่นเวทเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเข่า (เอ๊ะ หรือรอบๆเข่า??) เอาเป็นว่าออกกำลังกายเพื่อให้เข่าแข็งแรงน่ะค่ะ ควรมั้ยคะ
(ที่จังหวัดที่เราอยู่ มีฟิตเนสที่นึง มี trainner คอยดูแลฟรีๆด้วย เคยไปลองเล่นครั้งนึง ติดใจเลยค่ะ แต่ราคาแอบแรงไปหน่อย เลยไม่ได้สมัคร แต่ถ้ามันจะช่วยให้เข่าแข็งแรงขึ้น ก็น่าจะคุ้ม เพราะเราคงจะไม่กล้าเล่นเวทบริเวณเข่าสุ่มสี่สุ่มห้าเองค่ะ กลัวเจ็บมากกว่านี้)
รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ พอดีเพื่อนที่เป็นหมอ rehab เพิ่งคลอดลูกน่ะค่ะ ช่วงนี้เลยไม่กล้ารบกวนถามเพื่อนมากนัก
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำค่ะ