ทำยังไงให้กล้าขึ้นคับ

เล่นเองที่บ้านคับยกเวทข้างละ10โล3เซท เซทละ10 แล้วก็วิดพื้น ซิทอัพ40 ซิทแบบสลับแขนแตะไหล่อีก40 แพล๊งอย่างต่ำ2นาทีด้วย จะได้ผลไหมคับ หรือต้องมีตารางเล่นที่แน่นอน หรือหนักกว่านี้ แนะนำหน่อยคับบมือใหม่ ถ้

คือผมสูง 183 แต่น้ำหนักแค่ 67 กก. เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้ออะครับ ผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน ยกเวท ซิทอัพ วิดพื้น มันก้ไม่มีกล้ามเนื้อเลยครับ มีแต่จะผอมลงกว่าเดิม ผมควรจะทานอะไรเสริมไหมครับ

สวัสดีคับ มาหาเทนเนอร์กับขอคำแนะนำ ผมลดนน.มาทุกวิธีแล้ว ไม่ว่าจะวิ่ง ยกเวท ซิทอัพ ลงนะคับ แต่พอหยุดเท่านั้นล่ะ พุ่งเลย 5555 อาหารคลีนนี้หาทำยากมากคับ เพราะผมอยู่หอในโรงเรียน ซึ่งมันออกไปไหนไม่ได้เลย

ผมไปอ่านเจอมา ว่าการยกของหนัก ทำให้แรงดันในช่องท้องมากขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นไส้เลื่อน แล้วงี้การยกเวท ซิทอัพ หรือ การออกกำลังกายที่ต้องเกรงช่องท้อง จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมากขึ้นหรือเปล่าครับ

ขอเกริ่นก่อนนะครับ ส่วนตัวผมลดน้ำหนักจาก 97 ปัจจุบัน 68 สูง 174 ตอนลดใช้วิธี cadio+วิ่ง+เครื่องปั่นจักรยาน ตอนนี้อยากเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อคือเอาแบบหุ่นนายแบบไม่ใหญ่แบบนักเพาะกายอะครับ รบกวนอยากทราบวิ

ผมเข้าฟิตเนส เล่นเวท วิ่ง มาน่าจะครึ่งปีได้แล้ว ทุกอย่างโอเคหมด แต่ผมติดปัญหาตรงที่ผมมีพุง แล้วทีนี้อยากเอาออกมาก รู้สึกว่าแค่วิ่ง หรือยกเวทมันไม่เพียงพอที่จะเอามันออกได้ เพื่อนๆผมก็บอกต้องซิทอัพ มัน

คือตอนนี้ก็วิ่ง ว่ายน้ำ มีดันพื้น ซิทอัพ น้ำหนักลดมาประมาณนึงแล้วค่ะ แต่อยากมีซิกแพ็ค มีกล้ามแบบฝรั่งๆ ทราบมาว่าต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ต้องเริ่มยังไง อะไรบ้างคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ

เช้าคิดว่าจะออก พวก ซิทอัพ เวท วิดพื้น โหนบาร์ อะไรพวกนี้ เย็นโดดเชือก วิ่ง มันจะหนักเกินไปไหมครับ หรือ สลับกันดี เช้าวิ่ง เย็นเวท

สวัสดีครับ ผมกำลังต้องการรักษาหุ่น ไว้สำหรับถ่ายรูปรับปริญญาน่ะครับ คือว่าผมออกกำลังกายค่อนข้างหนัก ทั้งวิ่ง โดดเชือก วิดพื้น ซิทอัพ ยกเวท แต่สังเกตว่ามีแค่เอวที่คอดเว้าเข้าไป กลับกล้ามแขนที่ดูใหญ่ขึ้

จัดตารางเวทให้หน่อยครับยังไม่ค่อยเก๊ทหลักการเท่าไหร่ ตอนนี้ วันที่1 อก ไทรเซป ซิทอัพ วันที่2 ไบเซป ไหล่ ซิทอัพ วันที่3 ข้อแขน(บีบๆ) ซิทอัพ วนๆไปมา สิ่งที่ยังไม่ได้จัด ขา หลัง ช่วยจัดให้ใหม่ทีครับใ