อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำยังไงดีคะ

สูง 165 หนัก 41 รู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไป ตั้งแต่เกิดมาไม่เคยหนักเกิน 45 เลย
เป็นคนกินเยอะมาก มื้อย่อยๆก็กิน มื้อดึกก็กิน แต่กินยังไงก็ไม่อ้วน ทำยังไงดีคะ
เรานอนทีก็เช้าเพราะงานเรียนเยอะ ตื่นทีก็กินข้าวเที่ยงเลย ไม่ได้กินข้าวเช้า แบบนี้เกี่ยวไหมคะ
อยากให้น้ำหนักขึ้นสัก 48 ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือเปล่าคะแบบนี้

ขอบคุณค่ะ