ผมหนัก 90 อยากลดเหลือ 60 แบบเร็ว ทำอย่างไรบ้าง

1. ควบคุมอาหาร
เช้า กินข้าวเต็มจาน
กลางวัน ครึ่งจาน ถ้าหิว+ผลไม้
เย็น งดอาหาร อาจทานนมหรือโยเกริต
2. ออกกำลังกาย
ถ้าขี้เกียจ ก็เเบ่งเป็น 2 ช่วง ช่วงละ 15 นาที ให้ได้30นาที

งด ขนมทุกชนิด แป้ง น้ำผลไม้ ข้าวมันไก่ ไก่ทอด ข้าวขาหมู อาหารทอด งด
กินเเค่ อาหารต้ม นึ่ง ปลา เนื้อหมู เนื้อไก่ ไม่ติดมัน งดข้าวเหนียว ทานข้าวไม่เกิน 6ทัพพีต่อวัน

ห้ามอดอาหาร เเละ ที่สำคัญ จะลดต้องลดเผื่อจากเป้าหมาย 2-3 กิโล เพราะเวลาที่ลดน้ำหนักถึงเราจะกับมากินข้าว
คือ 2 จาน เช้า เที่ยง เย็นผลไม้ ป้องกันอาการ โยโย่ มีอะไรถามได้นะคะ ลดอยู่เหมือนกัล