ใน1วันเราควรออกกำลังกายให้ได้กี่caloriesครับ สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักครับ

คือตอนนี้ผมน้ำหนัก 96 กก.สูง 172 cm.และทาน 3มื้อตามปกติครับ แต่ลดปริมาณลง ไม่มีการอดอาหารครับ
และตอนเย็นก็ออกกำลังกายโดยการเดินและวิ่งสลับกันครับ ใช้เวลา 45 นาทีโดยประมาณครับ
ส่วนข้อสงสัยก็ตามหัวข้อที่ตั้งเลยครับ จึงอยากขอคำแนะนำจากทุกๆท่านในที่นี้ด้วยครับ