ถาม เรื่องการลดความอ้วนโดยไม่เล่นฟิตเนส วิ่งอย่างเดียว

อยากทราบว่า ถ้าไม่ได้เล่นฟิตเนต สะดวกวิ่งอย่างเดียว คุมอาหาร จะสามารถลดได้ประมาณไหนคะ
หรือมีวิธีการอื่นที่สามารถเเทนฟิตเนตได้
#ถ้าคาร์ดิโอคือการเต้นเเบบที่มีในยูทูป ไม่สะดวกค่ะ บ้านไม่มีที่เต้น T.T
หรือมีคำเเนะนำอื่นๆนอกจากนี้เเนะนำได้นะคะ ยินดีรับฟัง  : )
ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะคะ ^/|\^