ผมหันมาเล่นฟิตเนสครับ ถามผู้รู้ ผูไม่รู้ ความเห็นจากทุกท่าน และ คำแนะนำดีๆครับ

ผมว่าควรไดเอท พร้อมกับการสร้างเนื้อนะ

กินวันละ 4 มื้อ ขอเนื้อๆ  โปรตีนให้ได้ัสัก 30 กรัม ต่อมื้อ หรือเอาน้ำหนักตัวไป x

กับข้าว อกไก่ ไข่ เนื้อปลา แบ่งกินให้ได้ 4 มื้อ ( อกไก่ 200 กรัม ต่อมื้อ ), (ปลา 150 กรัม ต่อมื้อ), ( ไข่แดง1-2 ฟอง ไ่ข่ขาว 6-8 ฟอง )

ส่วนข้าวมื้อละ 150 กรัม กิน 3 มื้อ         1 อาทิตย์ผ่านไป ลดเหลือ 100 กรัม

ถ้าหิว แอปเปิ้ล ครึ่งลูก

คาร์ดิโอ ตอนเช้าๆท้องว่าง 30-60 นาที (เพราะตอนท้องว่างร่างกายจะทำไขมันและน้ำตาลเก่าออกมาผลาญ )
84 KG กับ 79 KG ประมาณเดือนครึ่งครับ
รูปนี้เป็นนักมวยที่บ้านผมครับ อดีตเคยเป็นมวยดัง แต่เลิกชกไป ตอนนี้ผมจะเอากลับมาชกอีก เลยเข้าโปรแกรมควบคุมอาหาร


2เดือน