จ.แพร่ เล่นฟิตเนสที่ไหนกันครับ

อยากได้กล้ามเนื้อ ปกติตอนนี้วิ่งอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ไม่อยากผอมกว่านี้

พอดี อยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่อยากเดินทางไกลไกลคะ

อยากได้คอร์สเต้นซุมบ้าแบบรายปีค่ะ พอดีที่ออฟฟิศมีฟิตเนสให้เล่นฟรีอยู่แล้ว แต่ไม่มีคลาสกิจกรรมอะไรเลย อยากหาคลาสกิจกรรมออกกำลังกายที่ซื้อแบบรายวัน รายเดือน รายปีได้คะ รบกวนแนะนำด้วยคะ

ผมไม่ได้เล่นฟิตเนสที่ไหนครับ ยกดัมเบล วิดพื้น ซิตอัพเองที่บ้าน ผต่ผมสงสัยว่าการช่วยตัวเองของผู้ชาย มีผลทำให้กล้ามเนื้อที่เรา เล่นไว้มันลดลงหรืออ่อนลงไหมครับ

เราอยากทราบ% ไขมันกับกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญต่อวันของเราสามารถวัตได้ที่ไหนบ้างคะ? แต่ก่อนตอนเราเปนmember ที่ California wow เขาวัตให้เราคะแต่ตอนนี้เราไม่ได้เปนmember ของฟิตเนสที่ไหนเลย เลยอยากทราบว่

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ตามหัวข้อเลยทำไมถึงมีกล้ามขนาดนั้นในเมื่อที่ไปอ่านมาบอกว่าแอลกอฮอล์ทำลายกล้ามเนื้อคนเล่นกล้ามเขาไม่กินกัน หรือเพราะว่าเขาทำงานหนักยกนู้นนี้เลยมีกล้ามหรอแต่เขาก็ไม่ได้แบกปูนตลอดตอนทำงานนิแค่ยกจากที่นึง