ออกกำลังกายในวัยเรียนยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ เราอยากเริ่มออกกำลังกายจริงจัง ตอนนี้เรียนอยู่มัธยมปีที่ 3 ค่ะ เราอยากสร้างกล้ามเนื้อ อยากทราบว่าอาหารในโรงอาหารโรงเรียน ควรจะคุมยังไงดีคะ คือเราไม่ค่อยเก่งเรื่องแคล โปรตีน ประเมินไม่ถูกว่าอาหารนั้น ๆ มีประมาณเท่าไหร่ ควรเลือกกินอะไรไม่เลือกกินอะไร ต้องกินยังไงให้โปรตีนถึงดีคะ เราไม่ค่อยมีความรู้ด้านนี้เท่าไหร่ค่ะ  T T ขอบคุณพี่ ๆ ล่วงหน้านะคะ ❤