ช่วยแนะนำตารางอาหารเล่นเวทหน่อยครับว่าถูกไหม

ผมทำงาน11.30-21.30 ผมจึงต้องตื่นมาเล่นเวทตอนเช้าทุกวัน ผมสูง178หนัก81 รบกวนช่วยดูตารางอาหารหน่อยนะครับว่าควรเพิ่มหรือลดตอนไหน
08.00  = ตื่นนอน กินนมไขมัน0%1แก้ว ขนมปังโฮลวีต2แผ่น ทูน่าในน้ำแร่4ช้อนโต๊ะ
08.45= กาแฟดำเบอร์ดี้1กระป๋อง
09.10= ถึงฟิตเนส เล่นเวท4ท่า ท่าละ4เซ็ท เซ็ทละ15ครั้ง คาร์ดิโอ 45-60 นาที ทุกวัน
11.00 =เล่นเสร็จกินข้าว2ทัพพี อกไก่ต้ม200กรัม
14.00 = ไข่ต้ม 3 ใบกินแต่ไข่ขาว
16.30=มื้อปัญหาเพราะผมทำงานโรงแรมต้องกินข้าวแล้วแต่แคนทีนจะทำก็จะกินข้าวกล้อง1ทัพพี ผักสลัดบาร์ไม่ใส่น้ำสลัด แล้วก็พวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ค่อยมีไขมันกะๆเอาประมาณ200กรัม
22.00 =กินนม1แก้ว แล้วก็นอนครับ
รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะครับว่าขาดอะไรบ้าง
เป้าหมาย ลดน้ำหนัก อยากให้เฟิร์มๆเหมือนหุ่นนายแบบครับ
มีรูปให้ดูครับ ผมเริ่มเล่นมาตั้งแต่ 2ก.พ.2557 ก่อนเล่นหนัก 88 ครับ