ผู้รู้ช่วยหน่อยครับ ผมอยากได้หุ้น V-shape และขอคำแนะนำท่าและเซตที่เหมาะสมด้วยครับ

ผมจะอายุ 18 ปีนี้สูง 174 หนัก 67 เป็นคนมีเอวและต้นขาใหญ่ซึ้งไหล่ผมเท่าๆต้นขาก็เลยอยากเปลี่ยนแปลงตนเองครับ
เลยไปฟิตเนสแถวบ้านมีลู่วิ่งกับอุปกรณ์ที่เห็นด้านล่างครับ ช่วยแนะนำท่าบริหาร และ จำนวนครั้งที่ต้องทำด้วยครับ แนะนำอาหารช่วงออกกำลังกายด้วยจะดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ