BCAA ,Creatine กินตอนไหน ยี่ห้อไหนดีครับ

ตอนนี้ผมกินทั้งสองตัวอยู่ครับ
แต่ลองหาข้อมูลการกินดู แต่ละยี่ห้อกินไม่เหมือนกัน บางทียี่ห้อเดียวกันก็กินขนาด/เวลา ไม่เหมือนกันอีก
ผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ อะไรกินเวลาไหนกันแน่ ปริมาณเท่าไร แล้วยี่ห้ออะไรที่มีประสิทธิภาพดีบ้างครับ