อยากลดน้ำหนัก 15 kg ในเวลา 3 เดือน ต้องออกกำลังกายให้ได้วันละกี่แคลอรี่คะ

เคยอ่านเจอสูตรคำนวณเรื่องนี้ค่ะ  แต่หากระทู้นั้นไม่เจอแล้ว
อยากรบกวนสอบถามว่า  ถ้าควบคุมแคลอรี่อาหาร  ให้เพียวพอต่อลักษณะงานที่ทำในแต่ละวัน
และออกกำลังกายลดน้ำหนักไปด้วย  อยากลด 15 kg  ภายใน 3 เดือน  ไม่ทราบว่าต้องออกกำลังกายวันนึงให้ได้กี่แคลอรี่คะ
คำนวณอย่างไรคะ

ขอถามเพิ่มเติมเรื่อง BMR ค่ะ
จขกท.คำนวณจากเว็บนี้ http://www.never-age.com/bmr_2.php
สูง 153  หนัก  60  อายุ  26  กิจกรรม ปกติแล้วไม่ออกกำลังกาย  จะต้องทานวันละ  1,661 กิโลแคลอรี่/วัน
แต่ถ้าออกกำลังกาย  เล่นกีฬาทุกวัน  ต้องกินถึง  2,630 กิโลแคลอรี่/วัน
ถ้า จขกท.จะลดความอ้วน  ต้องกินเท่าไหร่คะ  ตัวบนหรือล่าง

ขอบคุณทุกๆ คห.มากค่ะ