หลายๆท่านที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อสร้างกล้ามก็ตาม
คงจะเคยฟังคำบอกเล่า หรือหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังในแง่มุมต่างๆกันมาบ้างอยู่แล้ว
และท่านก็คงจะต้องเคยเจอกับปัญหา เรื่องข้อมูลที่ขัดแย้งกันจากคนละแหล่ง แล้วก็ไม่รู้จะเชื่ออันไหนดีใช่มั๊ยครับ
ผมก็เจอปัญหานั้นอยู่บ่อยๆ...
ผมเป็นคนชอบออกกำลังกาย แล้วก็ได้เรียนเรื่องนี้มาบ้าง... ก็จะขออนุญาตมาตอบคำถามไขข้อข้องใจในกระทู้นี้
โดยผมจะหาหลักฐาน หรือข้อมูลที่อ้างอิงมาลงประกอบด้วย เพื่อให้ทุกท่านหายสงสัยว่าที่ไอ้นี่ตอบมา เชื่อได้รึเปล่านะครับ
ถ้าท่านไหนมีคำถามอื่นๆ ก็ถามได้เลยนะครับ ถ้าตอบได้และมีข้อมูลอยู่แล้วจะรีบตอบ ถ้าตอบไม่ได้จะไปหามาให้ครับ
เพราะผมเองก็อยากได้ความรู้เพิ่มเติมเหมือนกัน ถือว่า วิน-วิน ละกันนะครับ
อ้อ... ขอเป็นคำถามที่ไม่แคบมากนะครับ เช่น การเล่นพิลาทิสทำให้หัวแม่โป้งเท้าซ้ายกระชับขึ้นหรือไม่? แบบนี้ผมไปหาข้อมูลไม่ได้นะครับ
ขอเริ่มเลยแล้วกันครับ คำถามแรกตามชื่อกระทู้
1. คาร์ดิโอไม่ถึง 30 นาที ไม่ได้ใช้ไขมันในการเผาผลาญ... จริงหรือ?
ตอบ ไม่จริงครับ!!!...
จริงๆแล้วการใช้คำว่า”คาร์ดิโอ”ในการเรียกลู่วิ่ง จักรยานปั่นอยู่กับที่ หรือ Elliptical นั้น ก็ไม่ค่อยจะเหมาะสมเท่าไหร่ เพราะทำให้เกิดความเข้าใจผิด ว่าการใช้เครื่องพวกนี้ได้ผลดีกับระบบหัวใจ และปอดเท่านั้น โดยคำว่า”คาร์ดิโอ (Cardio)”นั้น มาจากคำว่า Cardiorespiratory ซึ่งเป็นคำสมาสสนธิในภาษาอังกฤษ (Cardio=หัวใจ Respiratory=ระบบการหายใจ หรือปอด) แต่เค้าก็เรียกกันทั่วโลก ก็เรียกๆตามเค้าไปแล้วกันครับ
แต่สิ่งที่เราควรรู้ก็คือ เครื่องพวกนี้สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้เช่นกันนะครับ โดยใช้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค... ซึ่งก็คือ การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่อง เป็นจังหวะเท่าๆกัน (อ้างอิงจาก American College of Sports Medicine) ในความหนักที่ไม่มากเกินไป โดยให้ร่างกายยังใช้พลังงานจากกระบวนการที่ใช้ออกซิเจนอยู่... ดังนั้นไม่ว่าจะใช้เครื่อง วิ่งในสวน ปั่นจักรยานบนถนน ถ้าไม่หนักเกินไปจนหายใจไม่ทัน ก็ใช้เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคได้หมดครับ
มาถึงระบบการใช้พลังงานจากการออกกำลังกาย ตามรูปนี้ครับ
จะเห็นว่าร่างกายเราใช้พลังงานแบบแอโรบิค ซึ่งได้พลังงานจากทั้งแป้ง และไขมันในกระบวนการนี้ตั้งแต่เริ่มแรก และจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ออกกำลัง จากการวิจัยได้ประมาณคร่าวๆว่า ร่างกายจะใช้พลังงานแบบแอโรบิคถึง 85% ในช่วงนาทีที่ 10 ตามรูปนี้ครับ
และถ้าเราออกกำลังเบาๆถึงปานกลาง คืออยู่ในช่วง 50-60 % ของชีพจรสูงสุด ร่างกายก็จะเผาผลาญจากไขมันมากกว่าแป้งอีกนะครับ ตามรูปนี้
2 รูปสุดท้ายนี่ต้องขอโทษด้วยครับ ที่ระบุแหล่งที่มาชัดเจนไม่ได้... แต่สามารถหาอ่านได้จากหนังสือเกี่ยวกับ Physiology เลยครับ...
ตามนี้แล้ว ก็สรุปได้ว่า “คาร์ดิโอ” ช่วยเผาผลาญไขมันได้ตั้งแต่เริ่มแรกเลยนะครับ... ใครที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลัง ก็ไม่ต้องท้อที่ยังทำไม่ได้ถึง 30 นาทีครับ ทุกนาทีที่ท่านออกกำลัง ท่านได้เผาผลาญไขมันแล้ว... แต่ควรจะออกกำลังแบบไม่หนักมากเกินไป ซึ่งจะทำให้ออกได้นานขึ้น แล้วก็จะได้ผลมากขึ้นไปอีกครับ
ส่วนใครที่ฟิตอยู่แล้ว อยากออกมากกว่า 30 นาที ก็ทำได้ครับ แต่ถ้าไม่ได้จะฝึกเพื่อแข่งขัน ก็แนะนำว่าไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงครับ เพราะมีวิจัยรายงานว่า การออกมากกว่า 1 ชั่วโมง จะเพิ่มอัตราการบาดเจ็บครับ
พบกันใหม่กับคำถามที่ 2 "คาร์ดิโอแล้วกล้ามเนื้อหาย... จริงหรืออออ?"
"คาร์ดิโอไม่ถึง 30 นาที ไม่ได้ใช้ไขมัน... จริงหรืออออ?" ฯลฯ... กระทู้ตอบข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายในมุมต่างๆ
คงจะเคยฟังคำบอกเล่า หรือหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังในแง่มุมต่างๆกันมาบ้างอยู่แล้ว
และท่านก็คงจะต้องเคยเจอกับปัญหา เรื่องข้อมูลที่ขัดแย้งกันจากคนละแหล่ง แล้วก็ไม่รู้จะเชื่ออันไหนดีใช่มั๊ยครับ
ผมก็เจอปัญหานั้นอยู่บ่อยๆ...
ผมเป็นคนชอบออกกำลังกาย แล้วก็ได้เรียนเรื่องนี้มาบ้าง... ก็จะขออนุญาตมาตอบคำถามไขข้อข้องใจในกระทู้นี้
โดยผมจะหาหลักฐาน หรือข้อมูลที่อ้างอิงมาลงประกอบด้วย เพื่อให้ทุกท่านหายสงสัยว่าที่ไอ้นี่ตอบมา เชื่อได้รึเปล่านะครับ
ถ้าท่านไหนมีคำถามอื่นๆ ก็ถามได้เลยนะครับ ถ้าตอบได้และมีข้อมูลอยู่แล้วจะรีบตอบ ถ้าตอบไม่ได้จะไปหามาให้ครับ
เพราะผมเองก็อยากได้ความรู้เพิ่มเติมเหมือนกัน ถือว่า วิน-วิน ละกันนะครับ
อ้อ... ขอเป็นคำถามที่ไม่แคบมากนะครับ เช่น การเล่นพิลาทิสทำให้หัวแม่โป้งเท้าซ้ายกระชับขึ้นหรือไม่? แบบนี้ผมไปหาข้อมูลไม่ได้นะครับ
ขอเริ่มเลยแล้วกันครับ คำถามแรกตามชื่อกระทู้
1. คาร์ดิโอไม่ถึง 30 นาที ไม่ได้ใช้ไขมันในการเผาผลาญ... จริงหรือ?
ตอบ ไม่จริงครับ!!!...
จริงๆแล้วการใช้คำว่า”คาร์ดิโอ”ในการเรียกลู่วิ่ง จักรยานปั่นอยู่กับที่ หรือ Elliptical นั้น ก็ไม่ค่อยจะเหมาะสมเท่าไหร่ เพราะทำให้เกิดความเข้าใจผิด ว่าการใช้เครื่องพวกนี้ได้ผลดีกับระบบหัวใจ และปอดเท่านั้น โดยคำว่า”คาร์ดิโอ (Cardio)”นั้น มาจากคำว่า Cardiorespiratory ซึ่งเป็นคำสมาสสนธิในภาษาอังกฤษ (Cardio=หัวใจ Respiratory=ระบบการหายใจ หรือปอด) แต่เค้าก็เรียกกันทั่วโลก ก็เรียกๆตามเค้าไปแล้วกันครับ
แต่สิ่งที่เราควรรู้ก็คือ เครื่องพวกนี้สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้เช่นกันนะครับ โดยใช้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค... ซึ่งก็คือ การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่อง เป็นจังหวะเท่าๆกัน (อ้างอิงจาก American College of Sports Medicine) ในความหนักที่ไม่มากเกินไป โดยให้ร่างกายยังใช้พลังงานจากกระบวนการที่ใช้ออกซิเจนอยู่... ดังนั้นไม่ว่าจะใช้เครื่อง วิ่งในสวน ปั่นจักรยานบนถนน ถ้าไม่หนักเกินไปจนหายใจไม่ทัน ก็ใช้เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคได้หมดครับ
มาถึงระบบการใช้พลังงานจากการออกกำลังกาย ตามรูปนี้ครับ
จะเห็นว่าร่างกายเราใช้พลังงานแบบแอโรบิค ซึ่งได้พลังงานจากทั้งแป้ง และไขมันในกระบวนการนี้ตั้งแต่เริ่มแรก และจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ออกกำลัง จากการวิจัยได้ประมาณคร่าวๆว่า ร่างกายจะใช้พลังงานแบบแอโรบิคถึง 85% ในช่วงนาทีที่ 10 ตามรูปนี้ครับ
และถ้าเราออกกำลังเบาๆถึงปานกลาง คืออยู่ในช่วง 50-60 % ของชีพจรสูงสุด ร่างกายก็จะเผาผลาญจากไขมันมากกว่าแป้งอีกนะครับ ตามรูปนี้
2 รูปสุดท้ายนี่ต้องขอโทษด้วยครับ ที่ระบุแหล่งที่มาชัดเจนไม่ได้... แต่สามารถหาอ่านได้จากหนังสือเกี่ยวกับ Physiology เลยครับ...
ตามนี้แล้ว ก็สรุปได้ว่า “คาร์ดิโอ” ช่วยเผาผลาญไขมันได้ตั้งแต่เริ่มแรกเลยนะครับ... ใครที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลัง ก็ไม่ต้องท้อที่ยังทำไม่ได้ถึง 30 นาทีครับ ทุกนาทีที่ท่านออกกำลัง ท่านได้เผาผลาญไขมันแล้ว... แต่ควรจะออกกำลังแบบไม่หนักมากเกินไป ซึ่งจะทำให้ออกได้นานขึ้น แล้วก็จะได้ผลมากขึ้นไปอีกครับ
ส่วนใครที่ฟิตอยู่แล้ว อยากออกมากกว่า 30 นาที ก็ทำได้ครับ แต่ถ้าไม่ได้จะฝึกเพื่อแข่งขัน ก็แนะนำว่าไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงครับ เพราะมีวิจัยรายงานว่า การออกมากกว่า 1 ชั่วโมง จะเพิ่มอัตราการบาดเจ็บครับ
พบกันใหม่กับคำถามที่ 2 "คาร์ดิโอแล้วกล้ามเนื้อหาย... จริงหรืออออ?"