คือ ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักครับตรวจร่างกายล่าสุด โคเลสตอรอล เกินไปเยอะเลยต้องลดเพื่อสุขภาพ เป็นคนไม่ออกกำลังกายวิ่งบ้างอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งนึงก็ 2-3 โล การกินก็กินตามนี้ ประหยัดด้วยแคลอรี่น้อยด้วย ทำมาได้ 3 อาทิตย์ จาก
92 ตอนนี้เหลือ 87 แล้วครับ
เช้า นมสด 0% 80 กิโลแคลอรี่ 12 บาท หรือ โยเกิร์ต 0% 80 กิโลแคลอรี่ 15 บาท
กินกับ ขนมปังโฮลวีต ฟาร์มเฮาส์ 20 แผ่น 37 บาท ตกแผ่นละ 2 บาท 110 กิโลแคลอรี่ หรือกินโจ๊ก คัพ ตอนเช้า 160 กิโลแคลอรี่ ราคา 15 บาท รวม ๆ ก็จะวันนึงมื้อเช้าก็จะตกประมาณ 15-20 บาท เท่านั้น และกินไปแค่ 160-190 กิโลแคลอรี่
มื้อเที่ยง สันในไก่ จะอบ จะย่าง จะรวน จะหมัก(สูตรเพียบหาได้ตาม google)
ขออย่าให้มันโดนน้ำมันเกิน 1 ชต พอ สันในไก่ ซื้อโลตัส แพคละ 42 บาท กินได้ 2 มื้อ 100 กิโลแคลอรี่ ข้าวหุงที่บ้าน ฟรี 2 ทัพพี 160 กิโลแคลอรี่ = มื้อเที่ยงจะเสียเงิน มื้อละ 21 บาท และกินไปแค่ 260 กิโลแคลอรี่
มื้อเย็น กล้วยวันละลูก ตก ลูกละ 6 บาท ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ หรือ แอปเปิล 2 ลูก ลูกละ 12-15 บาท ให้พลังงาน ลูกละ 80 กิโลแคลอรี่ หรือจะผลไม้อื่นที่ดีต่อสุขภาพ อย่าง ฝรั่ง มะละกอ ก็ได้ ตกมื้อเย็น กินประมาณ 120-160 กิโลแคลอรี่ ใช้เงิน เพียง 6-30 บาท
สูตรนี้ไหวไหมครับ สำหรับคนลดน้ำหนัก
92 ตอนนี้เหลือ 87 แล้วครับ
เช้า นมสด 0% 80 กิโลแคลอรี่ 12 บาท หรือ โยเกิร์ต 0% 80 กิโลแคลอรี่ 15 บาท
กินกับ ขนมปังโฮลวีต ฟาร์มเฮาส์ 20 แผ่น 37 บาท ตกแผ่นละ 2 บาท 110 กิโลแคลอรี่ หรือกินโจ๊ก คัพ ตอนเช้า 160 กิโลแคลอรี่ ราคา 15 บาท รวม ๆ ก็จะวันนึงมื้อเช้าก็จะตกประมาณ 15-20 บาท เท่านั้น และกินไปแค่ 160-190 กิโลแคลอรี่
มื้อเที่ยง สันในไก่ จะอบ จะย่าง จะรวน จะหมัก(สูตรเพียบหาได้ตาม google)
ขออย่าให้มันโดนน้ำมันเกิน 1 ชต พอ สันในไก่ ซื้อโลตัส แพคละ 42 บาท กินได้ 2 มื้อ 100 กิโลแคลอรี่ ข้าวหุงที่บ้าน ฟรี 2 ทัพพี 160 กิโลแคลอรี่ = มื้อเที่ยงจะเสียเงิน มื้อละ 21 บาท และกินไปแค่ 260 กิโลแคลอรี่
มื้อเย็น กล้วยวันละลูก ตก ลูกละ 6 บาท ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ หรือ แอปเปิล 2 ลูก ลูกละ 12-15 บาท ให้พลังงาน ลูกละ 80 กิโลแคลอรี่ หรือจะผลไม้อื่นที่ดีต่อสุขภาพ อย่าง ฝรั่ง มะละกอ ก็ได้ ตกมื้อเย็น กินประมาณ 120-160 กิโลแคลอรี่ ใช้เงิน เพียง 6-30 บาท