อยากมีกล้ามแขนไวๆ มีวิธียังไงบ้างครับ

รบกวนผู้ที่เข้าฟิตเนส เล่นกล้ามชอบออกกำลังกายนะครับ ผมอยากทราบว่า ถ้าอยากมีกล้ามท้อง กล้ามแขน ต้องทำยังไงบ้างอ่ะครับ กินอะไรเสริมไหม? ขอบคุณค๊าบบบบ

เป็นคนแขนเล็กแล้วก็กล้ามหน้าอกไม่ค่อยมี อยากเพิ่มอะคับ ไม่อยากเข้าฟิตเนส ทำกันยังไงบ้างคับ

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากจะสอบถาม ว่ามีโปรแกรมการออกกำลังกายอะไรบ้างคะ ที่จะช่วยเพิ่มความอดทนกล้ามเนื้อ ความถึก คือเราเป็นนักกีฬา แล้วค่อนข้างเหนื่อยไวหมดแรงไว เวลาหมดแรงแล้ว รู้สึกครั่นเนื้อครันตัว ขนลุกช

ตามหัวข้อเลยครับ

เป็นคนผอมมาก สูง 158 หนัก 39 กินยังไงก็ไม่ขึ้น ถ้ากินเยอะก็จะออกที่พุงอย่างเดียวเลยค่ะ ตัวเล็กแขนขาเล็กลีบมาก กล้ามเนื้อแทบไม่มี ไขมันก็น้อย แทบจะหนังหุ้มกระดูกเลยอ่ะค่ะ อยากขอคำแนะนำในการออกกำลังกาย

ผช  อายุ 20 สูง 170 น้ำหนัก 52-53   อยากเพิ่มน้ำหนักอยากมีกล้ามต้องเริ่มยังไงบ้างครับ  ถ้าซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาเล่นเลยมันจะได้ผลเร็วกว่าแค่วิดพื้น ลุกนั่งมั้ยครับ อยากได้กล้ามแข

วิดพื้น 300 ครั้ง แบบแขนแนบชิดลำตัว - 20 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 15 เซต กล้ามเนื้อจะพัฒนาไปยังไงบ้างครับ แล้วกล้ามจะใหญ่ขึ้นด้วยมั้ยครับ

ผมเพึ่งเริ่มเล่นไม่รู้ต้องทำไงบ้างเพราะที่เคยได้ฟังมาบ้างแล้วก็ยัง งงๆ อยู่บ้างส่วนตัวก็กินผงเวย์โปรตีนไปด้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวเอง ผมจะเน้นส่วนอก ส่วนปีกหลัง ส่วนหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขนครับ

พอดีจะฝึกดึงข้อครับ แล้วอยากหาดัมเบลมายกช่วยกล้ามแขนไวๆ ต้องใช้สักกี่kgครับ แล้วต้องยกดัมเบลกี่ครั้งกี่เซทบอกด้วยครับ พอดีตอนนี้ผมลองที่3kgครับ

ผมพี่งจะเข้าฟิตเนส ผมอยากทราบว่าต้องกินยังไงบ้าง คุมอาหารยังไง เวลาออกกำลังกายต้องออกเวลาไหนบ้าง ต้องออกแบบไหนบ้าง ท่าไหนบ้าง ถึงกล้ามจะขี้น ผมสุง180 หนัก88 ขอคำแนะนำหน่อยคับ อยากเล่นกล้ามแขน อก ท้อง