ขอคำแนะนำการลดน้ำหนักครับ

😶😶

...

กินเวย์ วิ่งแล้วไม่เจ็บ แต่น้ำหนักไม่ลด ไม่กินเวย์ วิ่งแล้วเจ็บ แต่น้ำหนักลด เอาไงดีหว๊า

ปล่อยให้มันเป็นอดีตไปเถอะนะคะ

ผมสูง 174 น้ำหนัก 97 อยากจะเริ่มดูแลร่างกาย โดยจะลดน้ำหนัก เคยไปวิ่งมาแล้วแต่ว่า...วิ่งได้3-4วัน กลับมาปวดหัวเข่า และปวดต้นขามาก ผมอยากจะขอความกรุณา พี่ๆช่วยบอกผมหน่อยครับ ว่าผมควรเริ่มจากตรงใหนก่อน ร

สวัสดีครับผมอยากลดความอ้วนมากครับ ผมน้ำหนัก 124 โลครับ ผทอยากทราบว่า มีขั้นตอนอย่างไรในการออกกำลังกายที่ถูกวิธีสำหรับคนอ้วนครับ

ตอนนี้ลังเลลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี กับ stepper อยู่ค่ะ แบบไหนจะเบิร์นทั่วร่างกายได้ดีสุดคะ แนะนำเครื่องด้วยก็ดีค่ะ เลือกไม่ถูก งบ 3ใบเทา ค่ะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ กำลังลดน้ำหนักแต่ก็หยุดแอลกอฮอลไม่ได้เลยพยายามหาสิ่งที่อ้วนน้อยที่สุดค่ะ

ปัจจุบัน อายุ41ปี สูง168 น้ำหนัก86 ก.ก อยากลดน้ำหนัก ต้อง ทำไงบ้างเป็นคนชอบกิน อยากลดลงให้เหลือ 70 ก.ก อ้วนมันอึดอัด จะทำได้หรือป่าว แค่วิ่งอย่างเดียว

สวัสดีครับ แฟนบังคับให้ลดน้ำหนักครับ ใน20วันนี้อยากลดได้ประมาณ 10-15กิโล อย น.น. สส เราคือ 23/80/172 แฟนให้กินข้าววันล่ะมื้อ ไม่ทานขนมและน้ำที่เป็นของหวาน ให้เราออกกำลังกายวิ่ง4-5กม./วัน ยกเวท ซิดอัพ