เล่นเวทแล้วปวดเมื่อยตัวมากๆ ทำยังไงดี?

เมื่อวานบ่ายๆเพิ่งเริ่มเล่นเวท+คาร์ดิโอ หลังจากไม่ได้เล่นมาประมาณ 2 เดือนเพราะเป็นเล็บขบ ตอนนี้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อบริเวณแขนและอกมาก อยากทราบว่า ทำไมถึงปวด?
หรือเราเวทไม่ถูกเอง เราเริ่มจาก ไหล่>ต้นขา>อก>หลัง>หน้าแขน>หลังแขน>น่อง>ท้อง